Când nu puteți merge din cauza vătămării sau a dizabilității, pierderea în greutate poate părea o provocare. În loc să vă concentrați asupra limitărilor dvs., luați în considerare toate activitățile pe care le puteți face doar utilizând toată puterea din partea superioară a corpului. De asemenea, vă dați seama că tipul de exercițiu pe care îl faceți este doar o componentă a pierderii în greutate. Când combini o dietă adecvată cu activități care îți permit să profitezi la maxim de corp, vei începe să slăbești chiar și atunci când nu poți merge.
Pasul 1
Fă sport regulat. Ghidul de activitate fizică pentru adulții cu dizabilități de la Departamentul Sănătății și Servicii Umane din SUA spune că adulții cu dizabilități - dacă pot - ar trebui să obțină cel puțin 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, sau o combinație a ambelor. Pentru a pierde în greutate poate fi necesar să crești cantitatea de exerciții fizice pe care o faci. Puteți combina diferite forme de exercițiu pentru a obține cele mai multe beneficii.
Pasul 2
Mănâncă mai puține calorii. Nu puteți pierde nicio greutate dacă mănânci toate caloriile pe care le arzi. Pentru a pierde o singură kilogramă trebuie să pierzi 3.500 de calorii. Împărțiți acest lucru într-o săptămână și puteți pierde o kilogramă pe săptămână prin reducerea a 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi. Nu mâncați mai puține alimente, ci înlocuiți alimentele bogate în calorii cu fibre de umplere (cum ar fi fructe și legume) pentru a rămâne plin și pentru a vă menține nivelul de energie constant.
Pasul 3
Merge la înot. Unele forme de înot necesită utilizarea picioarelor, de aceea poate fi necesar să adopți tehnici de acvatică adaptată. Acvaticele adaptate modifică tehnicile generale de înot la abilitățile fizice individuale. Acvatica adaptată vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați abilități, cum ar fi intrarea și ieșirea în siguranță din piscină.
Pasul 4
Joacă sport adaptiv. Puteți obține o mulțime de exerciții fizice, care nu vor simți nici măcar munca, dacă găsiți un sport adaptiv care vă place. În afară de înot, puteți participa, de asemenea, la baschet, tenis de masă, pistă și teren, ciclism, fotbal, ridicare greutăți, hochei cu sanie și fotbal. Aceste sporturi sunt disponibile pentru persoanele care nu se pot plimba, deoarece își adaptează tehnicile și regulile la nevoile lor. Multe sporturi adaptive sunt de asemenea posibile prin scaune de specialitate care oferă viteza și mobilitatea necesare, precum scaunele cu rotile de curse, scaunele cu rotile de baschet, scaunele cu rotile de tenis și scaunele cu rotile din rugby.
Pasul 5
Exercițiu la sală. O mașină care este excelentă pentru exerciții cardiovasculare este bicicleta cu manivelă (numită și bicicleta cu braț). În loc să rotiți pedalele bicicletei cu picioarele, pedalați cu mâinile, crescând ritmul cardiac și masa musculară slabă. Palatele de gimnastică oferă, de asemenea, opțiuni de formare a forței superioare a corpului. De exemplu, puteți ridica greutăți așezate pe o minge de stabilitate. Puneți legătura cu un antrenor personal care poate găsi exerciții sigure de sală care sunt modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.
