Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este echilibrul. Puteți mânca orice doriți și nu câștigați în greutate atât timp cât aportul caloric este egal cu aportul caloric. Chiar dacă s-ar putea să vă bucurați de o dietă cu o mulțime de prăjituri și înghețată, s-ar putea să sfârșiți de foame, iar consumul în acest fel vă poate lăsa deficiențe de nutrienți esențiali. De asemenea, echilibrul înseamnă că mănânci mai ales alimente hrănitoare cu ocazional delicioase care nu sunt atât de sănătoase. Consultați medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să proiectați un plan de masă care vă permite să mâncați ceea ce doriți.
Echilibrul caloric pentru a nu câștiga greutate
Menținerea unei greutăți sănătoase nu este numai bună pentru sănătatea dvs. generală, dar poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții voastre. Singura modalitate de a vă menține greutatea este însă să echilibrați numărul de calorii pe care le consumați cu numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău are nevoie, vei câștiga în greutate. Nevoile dvs. de calorii sunt unice și se bazează parțial pe genetica dvs. Pagina Ghiduri dietetice USDA oferă o gamă care vă poate ajuta să începeți, în funcție de vârstă, sex și activitate. Femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi; bărbații au nevoie de 2.000 - 3.000 de calorii pe zi; și, femeile și bărbații mai tineri, în special cei care sunt mai activi, necesită și mai multe calorii.
Tehnic, puteți mânca orice doriți și nu veți câștiga în greutate atât timp cât rămâneți în interiorul nevoilor dvs. zilnice de calorii, dar consumul unei diete pline cu mâncare necompletată vă va lăsa deficient de nutrienți esențiali, care nu este sănătos.
Completați-vă cu bunătăți scăzute
Pentru a lăsa loc în dieta dvs. pentru „orice doriți”, concentrați-vă pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii de cele mai multe ori. Completează alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, precum păsări de curte, fructe de mare și fasole. Aceste alimente pot ajuta și la economisirea caloriilor. Nu este numărul de calorii din alimente care vă mențin plin, ci volumul de mâncare pe care îl mâncați. Mâncați fructe și legume, care au relativ puține calorii pe porție, așa că vă puteți bucura de porții mai mari, fără a mânca prea multe calorii.
Se potrivesc cu orice vrei
După ce ați făcut „cameră” în dieta dvs. cu alimente cu conținut scăzut de calorii, vă puteți încadra în indulgențele preferate. Totuși, nu ar trebui să vă tratați dieta ca pe o gratuitate pentru toți; limitează-ți „tratează” caloriile la 10 până la 15 la sută din dieta ta generală. De exemplu, dacă mănânci 2.000 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea, ai putea bugeta între 200 și 300 de calorii ca calorii discreționare. Pentru tratamentul tău zilnic, te-ai putea bucura de 1/2 dintr-o mică felie de tort de ciocolată cu înghețată de ciocolată sau 1/2 cană de înghețată de vanilie.
Exercițiu pentru a permite suplimentar
Arde calorii cu exerciții fizice pentru a crea loc pentru plăcintele tale preferate. Numărul de calorii pe care îl arzi depinde de activitate, de durata activității respective și de greutatea curentă. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme poate arde 90 de calorii în timpul unui joc de bowling de 30 de minute, dar o persoană de 185 de kilograme poate arde 133 de calorii făcând aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp. Activitățile mai dificile ard mai multe calorii. A alerga într-un ritm de 5 mile pe oră ajută o persoană de 125 de kilograme să ardă 240 de calorii și o persoană de 185 de kilograme să ardă 355 de calorii în 30 de minute.
De asemenea, îți poți oferi metabolismului un mic impuls odată cu antrenarea forței, deoarece mușchii necesită mai multe calorii pentru a menține decât grăsimea. Ridicarea greutăților, efectuarea de yoga și exerciții de rezistență a corpului, cum ar fi ghemuțele și lungeții, toate ajută la construirea mușchiului metabolic activ.
