Boala cardiacă este principala cauză a decesului în Statele Unite, ucigând aproximativ 500.000 de adulți în fiecare an, potrivit Institutului Național al Plămânului și al Sângelui. Activitatea fizică regulată joacă cel mai mare rol în consolidarea mușchilor inimii - iar persoanele care sunt inactive au de două ori mai multe șanse să sufere de boli de inimă decât persoanele care sunt fizice. Consultați-vă medicul înainte de a face modificări în dieta dvs. sau rutina de exerciții fizice.
Pasul 1
Implicați cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii dacă aveți o greutate sănătoasă. Această activitate nu trebuie să fie intensă și chiar mersul rapid este excelent pentru întărirea inimii, notează Institutul Național al Plămânului și al Sângelui.
Pasul 2
Exercitați cel puțin 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii dacă sunteți supraponderali sau obezi. Această cantitate de exerciții fizice va preveni creșterea în greutate și ar trebui să ajute la pierderea în greutate treptată.
Pasul 3
Includeți exerciții aerobice, cum ar fi jogging sau bicicleta, activități de antrenament de forță și exerciții de flexibilitate în rutina dvs. O combinație dintre aceste trei tipuri de activități este cea mai benefică pentru sănătatea inimii.
Pasul 4
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi cu aproximativ 500 dacă trebuie să slăbești. A fi supraponderal pune eforturi suplimentare asupra mușchilor inimii, determinându-i să muncească mai mult și slăbindu-i în timp. Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi ar trebui să conducă la o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.
Pasul 5
Încetați imediat fumatul pentru a preveni deteriorarea suplimentară a inimii și pentru a permite inimii să înceapă să se vindece dacă ați fumat de mulți ani. Fumătorii au șase ori mai multe riscuri să sufere un atac de cord decât oamenii care nu au fumat niciodată.
Pasul 6
Bea cu moderație și limitează aportul de sare pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Pasul 7
Tratează orice afecțiuni de sănătate care pot interfera cu puterea inimii tale, cum ar fi diabetul și colesterolul ridicat. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre măsurile pe care le puteți face pentru a gestiona aceste afecțiuni și luați în considerare medicamentele dacă acestea devin necesare.
Pasul 8
Mănâncă o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi trans și saturate și conține o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe. De asemenea, Universitatea din Washington vă recomandă să mâncați porții de alimente de dimensiuni moderate și să faceți modificări treptate în alimentația dvs.
Bacsis
Asociația Americană a Inimii recomandă 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă, la 50 până la 85 la sută din MHR sau frecvența cardiacă maximă.
Avertizare
Mușchii slabi ai inimii se pot dezvolta după ani de viață nesănătoși sau în urma unui traumatism cardiac acut, cum ar fi un atac de cord.
