Aproximativ unul din 50 de oameni vor experimenta durerea, slăbiciunea și amorțirea unui disc herniat în viața lor, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Tratamentul inițial include o perioadă scurtă de odihnă, după care majoritatea oamenilor se pot întoarce la activități normale și pot face o recuperare completă cu ajutorul terapiei fizice. Dacă aveți greutate excesivă, dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta recuperarea și vă vor reduce riscul de rănire suplimentară, reducând greutatea. Nu efectuați niciodată exerciții fizice sau întinderi fără a obține mai întâi eliberarea de la medic sau kinetoterapeut.
Pierderea în greutate Beneficiile Vindecarea
Coloana vertebrală susține o mare parte din greutatea corpului tău, deci, cu cât ești mai grea, cu atât îți pui mai multă tensiune pe spate. Potrivit Dr. Jason M. Highsmith de la SpineUniverse, atunci când pierzi excesul de greutate, există șansa ca discul tău herniat să se rezolve. Highsmith remarcă faptul că consumul unei diete sănătoase vă va ajuta să abordați problemele legate de greutate, în timp ce exercițiile fizice regulate întăresc mușchii care vă susțin coloana vertebrală.
Reduce caloriile
Pierderea în greutate necesită un lucru de bază: arderea mai multor calorii decât consumi. Acest lucru vă permite să începeți să pierdeți în greutate, chiar dacă încă nu puteți începe să faceți exerciții fizice. Începeți să păstrați un jurnal despre câte calorii consumați zilnic timp de trei zile. Adăugați cele trei totaluri împreună și împărțiți rezultatul în trei pentru a găsi aportul zilnic mediu, apoi scădeați 250. Rezultatul este noua dvs. limită zilnică de calorii. Potrivit Harvard Medical School, acest lucru vă va ajuta să pierdeți jumătate de kilogram în fiecare săptămână.
Alegeri alimentare sănătoase
Faceți mai ușor să mâncați mai puține calorii prin înlocuirea oricărei alimente bogate în calorii din dieta dvs. cu fructe, legume și carne slabă. Aceste alimente oferă mai mulți nutrienți și vă permit să mâncați suficient pentru a vă simți plin în timp ce vă aflați în limitele calorii. Reducerea dimensiunilor porțiunii dvs. ajută la reducerea caloriilor - de asemenea, nu trebuie să fie dramatic, evitați doar să vă întoarceți câteva secunde și să completați farfuria cu aproximativ 75 la sută din ceea ce faceți de obicei. ChooseMyPlate.gov recomandă să faceți jumătate din fiecare fructe și legume din masă, o pătrime de proteine slabe și o pătrime de cereale, cu o parte a lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi.
Exercițiu ușor
Efectuați o rutină ușoară de antrenament de trei până la patru ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă consolidați mușchii, fără a vă deteriora spatele. Începeți lent cu ședințe scurte de exercițiu și lucrați până la ședințe mai lungi pe măsură ce câștigați forță și pierdeți în greutate. Adresați-vă terapeutului sau medicului dumneavoastră o recomandare cu privire la care exercițiile cu impact scăzut sunt cele mai sigure pentru dvs.
Avertisment de activitate fizică
A începe exercițiile prea devreme sau a face cele greșite ar putea face mai mult rău decât bine. Dacă durerea la nivelul coloanei vertebrale se agravează sau dacă dezvolți simptome noi, opriți imediat activitatea fizică și discutați cu medicul dumneavoastră. Nu reluați activitatea normală până nu aveți autorizația de a face acest lucru.
