Durerea abdominală poate apărea dintr-o varietate de cauze, inclusiv tulpini musculare sau tracțiuni. O tulpină musculară abdominală poate duce la durere acută care poate dura aproximativ o zi, în timp ce durerea cronică poate apărea peste săptămâni și luni. Anumite întinderi pot îmbunătăți flexibilitatea generală și funcția mușchilor abdominali. În timp ce vă puteți întinde pentru dureri abdominale fără îndrumare profesională, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o rutină de exerciții fizice sau dacă durerea abdominală continuă după efectuarea întinderilor.
Pasul 1
Aplicați un tampon de încălzire pe mușchii abdominali. Căldura crește fluxul de sânge către mușchi, care îmbunătățește flexibilitatea înainte de a efectua întinderi.
Pasul 2
Întindeți-vă spatele pe o minge de fitness, cu spatele inferior sprijinit complet pe minge. Ține-ți picioarele plantate în fața ta pe covorul de exercițiu.
Pasul 3
Înclinați-vă în timp ce înclinați capul înapoi până când simțiți o ușoară tracțiune sau tensiune în abdomen și în fața șoldurilor.
Pasul 4
Țineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde fără a sări. Simți o întindere constantă și trage în mușchi. Respirați natural și liber în timp ce țineți întinderea. Respirația favorizează în mod natural relaxarea și poate îmbunătăți funcția întinderii.
Pasul 5
Aplicați un pachet de gheață pe zona rănită după întinderi și exerciții fizice. Gheața ajută la reducerea inflamației și favorizează recuperarea.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Garnitura de caldura
Balon de fitness
Covor de exercițiu
Cronometru
Pachet cu gheata
Bacsis
Evitați să vă mențineți respirația în timpul întinderii. Efectuați zilnic exerciții de întindere ușoară și completați extensiile cu exerciții suplimentare pentru spate și inghinal. Combinați întinderile durerii abdominale cu opțiuni suplimentare de tratament, cum ar fi ultrasunete sau masaj terapeutic.
Avertizare
Consultați un medic sau kinetoterapeut dacă durerea dvs. persistă sau pentru un plan de tratament personalizat. Opriți exercițiul imediat dacă simțiți durere sau disconfort.
