Nume: Mike M.
Nume utilizator LIVESTRONG.COM: Mjmccague (membru din 2012)
Vârsta: 62 de ani
Număr de ani fumat: 40+
Fumat: 3, 5 ani
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM și a renunța la fumat?
Viața mea a fost relativ sedentară și nesănătoasă înainte de a renunța la fumat. Am fumat cel puțin un pachet pe zi, de peste 40 de ani. Nu am exercitat în afara activității fizice de zi cu zi a muncii mele ca terapeut ocupațional și plimbări ocazionale cu câinele meu. Fumatul a făcut parte integrantă din viața mea. Mi-a perceput viața trează și m-a saturat de mine și de casa mea cu fum și chimicale. Am aprins o țigară de fiecare dată când am inițiat o nouă sarcină, ridicându-mă să intru într-o altă cameră, să merg la baie, să gătesc, să iau câinele afară, să mă urc în mașină - era mereu prezent. Singura dată când nu am fumat a fost în timpul lucrului, deși am făcut pauze de fum la fiecare câteva ore. Am încercat să renunț o dată sau de două ori în trecut și am decis că trebuie să nu pot să renunț, gând pe care l-am petrecut zeci de ani întărindu-mă. Eram convins că renunțarea este imposibilă. Sănătatea mea a fost corectă în cel mai bun caz. Am primit infecții respiratorii frecvente, care de obicei s-au instalat în bronșită. Pe lângă fumat, am trăit și la cafea și, în consecință, am mâncat puțin și eram serios subponderal.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Cu câțiva ani în urmă, angajatorul meu a cerut tuturor fumătorilor să se înscrie la un program de renunțare la fumat sau să facă față creșterilor uriașe ale costurilor pentru acoperirea asigurărilor de sănătate. Am văzut scrisul pe perete, dar tot am ținut ferm la ideea că nu voi putea renunța. Totuși, m-am înscris într-un program online la compania mea de asigurări, primul pas către renunțare. Programul m-a determinat să explorez multe gânduri și credințe despre fumat și, undeva pe parcurs, am avut o înțelegere trecătoare că poate renunțarea la realitate era posibilă. Cam în aceeași perioadă am decis să caut un grup de asistență online pentru ajutor suplimentar și atunci am găsit LIVESTRONG.COM și aplicația MyQuit Coach pentru ajutor pentru a renunța la fumat. Antrenorul meu online a recomandat patch-ul, precum și grupul de suport. Am început să cercetez metode de înlocuire a nicotinei și am descoperit că medicii le recomandau să fie folosite până la șase luni de fumătorii pe termen lung care doreau cu adevărat să aibă succes. Compania mea de asigurări mi-a trimis peticele de nicotină, am stabilit o dată de renunțare și m-am înscris în comunitatea LIVESTRONG.COM Quit Smoking.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG să renunți la fumat?
Comunitatea LIVESTRONG Quit Smoking, care este inclusă și în aplicația MyQuit Coach, a fost esențială pentru mine. Patch-ul m-a ajutat să mă ocup de aspecte fiziologice, dar comunitatea m-a ajutat să mă conectez cu alții care treceau prin același lucru cu care eram. Am găsit un grup interesant și antrenant de oameni care lucrează spre același obiectiv și am fost plăcut surprins să descopăr că am simțit o adevărată înrudire acolo. Cel mai mare interes pentru mine a fost descoperirea că oferirea de sprijin celorlalți mi-a întărit propria hotărâre. De asemenea, am descoperit că am crezut că voi renunța cu succes. Acesta a fost un zgomot important pentru mine și incredibil de motivant.
Mulți oameni din comunitate erau atletici și potriviți, în ciuda fumătorilor. Pentru mine au fost foarte motivați și încurajatori. Am început să fac plimbări zilnice cu câinele meu și, în cele din urmă, mi-am cumpărat o bicicletă hibridă pentru a merge pe Rio Grande, unde locuiesc. Înainte să-l știu, călăream de la cinci la 10 mile la un moment dat, și apoi la 15 la 20 - la 60 de ani! Asta a fost ceva ce nu mi-aș fi putut imagina niciodată făcând înainte. Este greu de transmis semnificația acestui lucru atât pentru mine, cât și fizic. Deci, secundar recompensei evidente de a deveni nefumător devenea sănătos!
Până în acest moment eram cu șase luni în care am renunțat și nu fumasem niciun puf. Am încetat să mai folosesc plasturele. Nu mi-a lipsit deloc fumatul - încă nu. Mă consider foarte norocoasă că am scăpat de această dependență. Până în ziua de azi, trei ani și jumătate mai târziu, nu am mai avut niciun interes să iau puf. A fi fumător este istorie pentru mine.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Mi-am petrecut timp în fiecare zi pe tabloul de mesaje LITESTRONG Renunțat la fumat cel puțin în primul an. Adesea îmi petreceam ore în șir în fiecare zi vorbind cu alții care se luptau mult mai mult decât am făcut-o vreodată, ceea ce a servit la întărirea vieții mele sănătoase și care nu mai fumează și mai departe.
LIVESTRONG.COM: Cum ați strategat pentru a vă părăsi?
Cred că piesa critică pentru mine și pentru mulți alții dependenți de fumat este pur și simplu realizarea faptului că este posibil să reușești să renunți. Fiecare provocare sau stresor cu care m-am confruntat în viață fără să ajung la o țigară (sau chiar să mă gândesc la una), m-a îndepărtat mult mai departe de dependență și m-a făcut atât de puternic ca un nefumător.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Nu m-am luptat la fel de mult ca alții pe care i-am urmărit încercând să renunț la fumat. Utilizarea plasturelui timp de șase luni mi-a permis timpul necesar pentru a elimina cu adevărat toate ritualurile de fumat din mintea mea, acasă și din viața de zi cu zi, fără probleme fizice sau suferind o recidivă. Știam că am fost într-adevăr terminat în primele zile de la renunțarea mea. Poate că a fost cât timp am fumat (mai bine de 40 de ani!), Combinată cu înțelegerea reală a riscului. Această cunoaștere a făcut să fug de fumatul atât de mult mai semnificativ și mai profund pentru mine.
LIVESTRONG.COM: Ce sfaturi pentru succes doriți să împărtășiți cu alții care abia încep sau încă se luptă în lupta lor pentru a renunța la fumat?
Cred că primul sfat pe care l-aș partaja cu alții este să examinezi cu adevărat motivele pentru care vrei să renunți. Utilizați discuțiile din comunitatea LIVESTRONG.COM Renunțați la fumat pentru a vă ajuta să vă clarificați și să vă concentrați asupra motivelor dvs. După ce le cunoști, devin mantra ta pentru a revizui zilnic pentru întărire, în timp ce lupți cu dependența. Motivele mele au fost să nu mă mai omor, să-mi otrăvesc viața și viața animalelor de companie. Aceste motive au fost extrem de importante pentru mine.
Păstrați-vă motivele pentru a renunța la aproape, astfel încât să le puteți accesa în momente de panică sau de stres - pe frigider, pe smartphone sau pe ecranul de acasă al computerului, oglindă în baie, în mașină etc. ajunge și în controlul tău. Schimbă-ți sistemul de credințe.
Rămâneți aproape de sistemele dvs. de asistență, cum ar fi comunitatea LIVESTRONG, familia și prietenii. Evitați situațiile care ar putea duce la reacții de stres pe cât posibil și recunoașteți și apreciați că fiecare situație stresantă prin care treceți fără fumat vă face mai puternic și vă îndepărtează mai departe de a fi fumător. Consolidarea gândirii că într-adevăr poți face față vieții fără să-ți găsești o țigară este o lecție importantă.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Astăzi sunt în formă bună, mai ales pentru vârsta mea. Mă antrenez în fiecare zi la sală, făcând antrenamente cardio pentru a-mi provoca și întări inima și plămânii după zeci de ani de abuz de nicotină. Alerg unul sau doi kilometri și parcurg opt până la 10 mile de fiecare dată când merg la sală, iar în weekend îmi plimb bicicleta cu 10 - 20 de mile. Am câștigat 35 de kilograme și nu mai sunt prea slab. Sunt foarte recunoscător că am reușit să scap de această dependență oribilă și să găsesc o viață nouă. Renunțarea la fumat a fost cel mai important lucru pe care l-am făcut în viața mea.
