Ciclismul este un exercițiu cu impact scăzut, iar cei care participă activ la ciclism au aproximativ 10% mai mult de mușchi al picioarelor decât cei care se abțin de la exerciții fizice, potrivit Clinicii Chester Knee și Centrul de reparații a cartilajelor. Ciclismul în aer liber oferă cel mai dificil antrenament, dar ciclismul interior poate duce, de asemenea, la mușchii și genunchii mai puternici.
Mușchii au lucrat când mersul cu bicicleta
Toți mușchii picioarelor, precum și mușchii din șolduri și fese sunt lucrați în timpul ciclismului. Mușchii picioarelor care devin mai puternici includ: mușchii adductor; soleus și mușchii gastrocnemius ai gambei; rectus femoris și vastus medialis, lateralis și intermedius al cvadricepsului; și semitendinosus, biceps femoris și semimembranosus de hamstrings.
Sfaturi pentru ciclism și forța picioarelor
Așezați-vă scaunul pentru bicicletă corespunzător pentru a obține o utilizare optimă a mușchilor. Dacă scaunul este prea ridicat, riscați să vă extrageți mușchii; prea scăzut și nu îți vei folosi mușchii la potențialul lor maxim. Încălziți-vă corespunzător călărind câteva minute într-un ritm ușor, apoi întindeți fiecare grup de mușchi major al picioarelor. Acest lucru va permite mușchilor dvs. să treacă cu ușurință de la odihnă la activitate și va ajuta la prevenirea rănilor.
