Ambalate cu nutrienți importanți, semințele de chia ar trebui considerate unul dintre superalimentele tale sănătoase. Semințele de chia sunt încărcate cu proteine, vitamine și acizi grași care ajută la asigurarea dezvoltării corecte a copilului tău în creștere. În calitate de mamă încântătoare, aceste semințe minuscule vă pot ajuta să vă oferi energia impulsului de care are nevoie organismul dvs. pentru o livrare sănătoasă.
Bacsis
Semințele de chia sunt sigure pentru a mânca în timpul sarcinii și sunt un plus excelent la dieta dvs., oferind acizi grași omega și nutrienți esențiali necesari creșterii și sănătății generale a copilului dumneavoastră.
Nutriția semințelor de chia
Cerințele sarcinii pot duce adesea la epuizarea vitaminelor și mineralelor esențiale, care sunt cruciale pentru copilul tău în creștere. Semințele de chia sunt bogate în numeroase substanțe nutritive, inclusiv fier, calciu, fosfor, magneziu, mangan, cupru, zinc și potasiu. În plus, semințele de chia sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, toate acestea vor ajuta la satisfacerea nevoilor corpului tău.
Mâncarea cantității corecte de calorii te ajută pe tine și pe copilul tău să câștigi cantitatea corespunzătoare de greutate. Asociatia Americana a Sarcinii recomanda ca in al doilea si al treilea trimestru de sarcina, corpul tau are nevoie de aproximativ 300 de calorii in plus pe zi. Conform USDA, semințele de chia conțin 138 calorii pe uncie sau 2 linguri, deci pot contribui la necesitățile tale de energie.
Wards Off Constipation
Constipația și tulburarea stomacului sunt plângeri frecvente pentru gravide, motiv pentru care fibra este o componentă cheie importantă pentru un sistem digestiv sănătos. USDA raportează că o uncie sau aproximativ 2 linguri de semințe de chia conțin 9, 8 grame sau 39 la sută din valoarea dvs. zilnică pentru fibre.
Deoarece fibra rămâne nedigestată de corpul tău, adaugă volum la scaunul tău și ajută la evitarea constipației. Fibra din semințele de chia susține mișcările intestinale regulate, contribuind la evitarea durerii și iritării hemoroizilor, o afecțiune comună legată de sarcină, care poate fi accentuată sau agravată prin constipație.
Oferă proteine pentru dezvoltarea fetală
Ca mamă în expectativă, trebuie să consumi aproximativ 75 până la 100 de grame de proteine pe zi. Proteina este esențială pentru dezvoltarea celulelor și organelor fetale, care include creierul. Proteina joacă, de asemenea, un rol în creșterea aportului de sânge și ajută la creșterea țesutului uterin în timpul sarcinii. În plus, proteina din semințele de chia vă ajută să vă păstrați senzația de satie, reducând riscul de a râvni alimente nesănătoase, grase sau zaharoase.
Nutriția semințelor de chia include 4, 7 grame de proteine pe 2 linguri servind în funcție de USDA, care completează principalele surse de proteine, cum ar fi carne, păsări de curte, tofu și nuci.
Ajută la oprirea crampelor de picioare
Crampele, în special la nivelul picioarelor, sunt frecvente în timpul sarcinii și pot provoca contracții dureroase ale mușchilor involuntare, care afectează de obicei vițelul, piciorul sau ambele. Crampele picioarelor se lovesc adesea noaptea, în special în al doilea și al treilea trimestru. Magneziul joacă un rol în transmisia neuromusculară, funcția nervilor și contracția musculară. Printre simptomele unei deficiențe de magneziu se numără spasme musculare și crampe.
Ca un aliment de alimentație gravidă, semințele de chia sunt o sursă excelentă de magneziu, oferind 95 miligrame sau 23 la sută din valoarea ta zilnică la 2 linguri. Adică de patru ori mai mult magneziu decât o cană întreagă de broccoli tocat.
Ajută la construirea oaselor puternice
Obținerea unei cantități adecvate de calciu este vitală pentru dezvoltarea scheletică corespunzătoare a bebelușului dvs. și pentru dezvoltarea mugurilor de dinți, fără a menționa împiedicarea organismului de a folosi propriile depozite de calciu pentru a satisface nevoile copilului. Ar trebui să te străduiești pentru aproximativ 1.000 de miligrame pe zi de calciu. Semințele de Chia beneficiază atât de tine, cât și de fătul tău, cu conținutul său de 179 miligrame de calciu pe uncie.
Ca un plus suplimentar, semințele de chia conțin și alte minerale care joacă un rol important în sănătatea oaselor. Per uncie, acestea includ:
- Fier: 12% DV
- Cupru: 29% DV
- Magneziu: 23% DV
- Fosfor: 20% DV
- Zinc: 12% DV
Ajută la prevenirea anemiei
Fierul dietetic este necesar pentru producerea de globule roșii sănătoase necesare pentru transportul de oxigen adecvat în jurul corpului și al copilului. Până când sunteți gata să nașteți, Asociația Americană a Sarcinii spune că volumul dvs. total de sânge va fi crescut cu până la 60% .
Stropirea a 2 linguri de semințe de chia pe cereale este o modalitate ușoară de a obține 2, 2 miligrame de fier în dieta dvs., ceea ce vă va ajuta și nivelul de energie - adesea lipsit în special în primul și al treilea trimestru.
Institutele Naționale pentru Sănătate avertizează că un aport insuficient de fier în timpul sarcinii poate crește riscul copilului de greutate scăzută la naștere, naștere prematură, depozite scăzute de fier, dezvoltare cognitivă și comportamentală afectată și mortalitate infantilă.
Echilibrează zahărul din sânge
Dacă aveți diabet sau diabet de gestație (diabet în timpul sarcinii), trebuie să aveți grijă să vă controlați nivelul glicemiei. Glicemia ridicată, în special în primul trimestru, vă poate pune în pericol pentru avort.
Creierul, inima, rinichii și plămânii bebelușului tău încep să se formeze în primele opt săptămâni de sarcină și având un nivel ridicat de zahăr din sânge poate crește șansele de defecte la naștere. De asemenea, poate crește riscul ca copilul tău să se nască prea devreme, să cântărească prea mult sau să aibă probleme de respirație.
Includerea semințelor de chia în dieta dvs. vă poate ajuta să mențineți glicemia în echilibru. Fibra din semințele de chia ajută la absorbția lentă a zahărului în fluxul sanguin și nu crește nivelul glicemiei.
Deși cantitatea zilnică recomandată de fibre este cuprinsă între 25 și 30 de grame pentru sarcină, Joslin Diabetes Center raportează că persoanele cu diabet care au mâncat 50 de grame de fibre pe zi au avut mai mult succes în controlul glicemiei decât în cazul celor care au mâncat mai puțin. Cu toate acestea, atunci când adăugați mai multe fibre în dieta dvs., mergeți încet și beți multă apă. Prea multă fibră fără suficientă apă vă poate agrava constipația.
Oferă beneficii de acizi grași Omega
Șaizeci la sută din uleiul din semințele de chia provine din acizi grași omega-3, în principal sub forma acidului alfa-linolenic esențial polinesaturat sau ALA.
Corpul tău nu poate face ALA, deci trebuie să vină din alimente. Semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de acizi grași omega-3. Acestea furnizează 5.064 miligrame de ALA, sau 316 la sută din valoarea ta zilnică, la 2 linguri.
Un studiu australian a fost realizat pentru a determina asocierea dintre aportul de ALA în timpul sarcinii și greutatea la naștere a sugarului. Cercetătorii au evaluat dieta a 224 de mame, descoperind că un aport mai mare de ALA s-a corelat cu o greutate mai mare la naștere a sugarului. Concluziile, publicate în octombrie 2018 în Current Developments in Nutrition , au raportat că omega-3 din dietă a avut potențialul de a optimiza creșterea și dezvoltarea fetală.
