Înainte de a sări peste acele ghemuite, luați în considerare cât de important este să aveți un corp puternic inferior. Picioarele te susțin în activitățile de zi cu zi, arată bine în pantaloni scurți și te pot ajuta să produci mai multă putere în exercițiile corpului superior, cum ar fi presa de bancă. Dacă sunteți sportiv într-un sport care necesită alergare, sărituri sau sprinturi, aveți nevoie de picioare puternice pentru a vă conduce prin competiție.
În plus, construirea corpului superior în detrimentul corpului inferior vă lasă să arate asimetric. Și, când îți urmărești greutatea, lucrează mușchii mari ai picioarelor pentru a-ți oferi un impuls metabolic.
Functie de bază
Indiferent dacă vă bazați pe picioare pentru a merge cu bicicleta, a alerga sau a merge, doriți ca acestea să aibă rezistența pentru a acoperi kilometri, fie că vă pregătiți pentru un 5K, o urcare la munte, o excursie de vizitare sau o plimbare de un secol.
S-ar putea să vă bazați pe alergări lungi sau plimbări pentru a vă ajuta să vă construiți rezistența, dar vă lipsește o mare parte din ecuație dacă săriți exercițiile de forță ale picioarelor. Mușchii picioarelor mai puternice te impulsionează mai departe înainte cu fiecare pas, pas sau revoluție a ciclului. Se obosesc mai puțin repede și, pentru alergători și drumeți, pot absorbi mai bine impactul sportului tău.
Un corp echilibrat
I-ai văzut - acei bărbați legați de mușchi, care petrec nenumărate ore la sală, muncind la mușchii oglinzii bicepsului și a bucăților, doar pentru a se depărta de pe podeaua de gimnastică pe o pereche de picioare de pui. Există un motiv pentru care poartă transpirații baghete.
Muncește-ți picioarele pentru a crea o definiție de invidiat în covoare, hamstrings și viței. Mișcări precum ghemuțe, lungi și trepte dezvoltă picioarele care se potrivesc cu partea superioară a corpului superior și vă oferă încrederea să le dezbrăcați în pantaloni scurți sau minis.
Bărbații și femeile care se antrenează pentru culturism sau competiții de fitness au nevoie de simetrie, sau de echilibru, în corpul superior și inferior. Abandonează-ți picioarele și nu vei progresa niciodată dincolo de preludii la următoarea competiție.
Producție de energie electrică
Picioarele puternice sunt intrinseci pentru a împinge mai multă greutate, fie că se rotește anvelopele, se mișcă mobilierul sau se apasă o barilă peste piept. Ai nevoie de puterea corpului tău inferior pentru a propulsa greutatea înainte. Abandonează-ți antrenamentul picioarelor și te înșeli cu o sursă majoră de producție de energie.
Creșterea creșterii musculare
Multe dintre cele mai frecvente exerciții ale picioarelor sunt mișcări compuse, ceea ce înseamnă că lucrează mai multe articulații. De exemplu, ghemuțele și lungeții necesită să-ți angajezi articulațiile la genunchi și șold - asta înseamnă că mai mulți mușchi sunt provocați la fiecare repetare.
Provocarea unui mușchi cu o rezistență adecvată îl determină să se descompună și să elibereze hormonul de creștere pentru a se reconstrui. Cu cât lucrezi mai mulți mușchi într-o singură sesiune, cu atât crești mai mult hormon de creștere și cu atât potențialul tău de creștere a mușchilor, la nivelul picioarelor și al altor mușchi, inclusiv pieptul, spatele și brațele.
Push metabolic
Lucrul mai mult de mușchi cu un exercițiu îl face, de asemenea, un arzător de calorii mai mare. Un antrenament inferior al corpului, format din ghemuțe, sporuri, extensii ale picioarelor și lungi arde un număr serios de calorii.
Având mai multă masă generală sub formă de mușchi, dă metabolismului dumneavoastră un impuls pe termen lung. Un corp mai slab arde mai multe calorii toată ziua - când lucrați și când nu sunteți. Acest lucru vă ușurează menținerea sau pierderea în greutate.
