Un ritm cardiac ridicat ar putea fi rezultatul stresului sau al anxietății. Când sunteți supărat, corpul dumneavoastră eliberează o substanță chimică numită adrenalină ca parte a răspunsului „luptă sau zbor”. Adrenalina îți crește respirația și ritmul cardiac într-un efort care să te ajute să faci față cauzei stresului. Exercițiile de respirație pot ajuta la calmarea răspunsului la luptă sau la zbor și la întoarcerea respirației și a ritmului cardiac la normal, fără utilizarea de medicamente.
Ia-ți pulsul
Pasul 1
Pune-ți un monitor fără frecvență cardiacă fără bretele. Atingeți contactele metalice de pe fața ceasului pentru a vă lua pulsul.
Pasul 2
Pasul 3
Puneți mâna peste inimă dacă nu aveți un monitor sau nu sunteți în imposibilitatea de a vă concentra suficient pentru a număra bătăi și a lua o notă mentală a bătăilor inimii.
Respirație diafragmatică
Pasul 1
Stai sau culcă-te într-o poziție confortabilă. Nu încercați acest exercițiu în timp ce stați în situația în care respirația profundă vă amețește.
Pasul 2
Pune-ți o mână pe abdomen, chiar sub coșul tău, iar cealaltă pe piept. Mâinile tale vor acționa ca ghiduri, astfel încât să știi că respiri corect.
Pasul 3
Inhalați cât mai adânc prin nas. Ar trebui să simți că stomacul se extinde mai întâi, apoi pieptul. Țineți această respirație timp de 2 până la 5 secunde.
Pasul 4
Expirati prin gura. Ar trebui să simțiți cum pieptul se dezumflă, apoi stomacul.
Pasul 5
Repetați respirația de cinci ori sau până când scade ritmul cardiac și vă simțiți calm. Verificați-vă ritmul cardiac cu ajutorul monitorului de frecvență cardiacă, luându-vă pulsul sau măsurându-vă bătăile inimii.
Respirație alternativă-Nostril
Pasul 1
Stai sau culcă-te într-o poziție confortabilă. Nu încercați acest exercițiu în timp ce stați în situația în care respirația profundă vă amețește.
Pasul 2
Pune degetul mare al mâinii drepte pe nara dreaptă și degetul mijlociu al mâinii drepte împotriva nării stângi.
Pasul 3
Apăsați nara stângă închisă și inspirați-vă adânc prin nara dreaptă. Simți cum stomacul și pieptul se extind.
Pasul 4
Apăsați nara dreaptă închisă și expirați adânc prin nara stângă. Simți cum stomacul și pieptul se dezumflă.
Pasul 5
Repetați respirația de cinci ori sau până când scade ritmul cardiac și vă simțiți calm. Verificați-vă ritmul cardiac cu ajutorul monitorului de frecvență cardiacă, luându-vă pulsul sau măsurându-vă bătăile inimii.
Avertizare
Discutați despre nivelul dvs. de stres, declanșatori și exerciții de respirație cu medicul dumneavoastră, care vă poate sugera alte modificări ale stilului de viață care v-ar putea ajuta situația.
