Exercițiu cardiovascular pentru pierderea grăsimilor
Lucrul cu greutatea corporală
Nu trebuie să cumpărați niciun echipament special pentru a vă construi mușchi în șolduri și coapse. În schimb, încercați să faceți exerciții de greutate corporală. Lunges îți lucrează genunchii, picioarele și șoldurile și le poți face în seturi extinse pentru a obține un antrenament cardiovascular moderat. Squats vă va lucra corpul inferior în plus față de abdomen și spate, ajutându-vă să vă construiți forța. Încercați ridicatoarele picioarelor pentru a vă forma coapsele. Puteți face ridicări ale picioarelor întinse pe spate sau pe partea laterală sau așezați pe un scaun. Pentru mai multă intensitate, încercați să mențineți greutăți pe măsură ce lucrați.
Masini pentru greutate
Dacă sunteți gata să absolviți exerciții de greutate corporală la excursii regulate la sală, încercați mașini de greutate care să vizeze direct corpul inferior. O apăsare a picioarelor îți țintește coapsele și spatele, în timp ce buclele picioarelor pe o mașină de ondulare a picioarelor te vor ajuta să obții coapse ferme și un spate puternic. Pentru a combina cardio cu antrenamentul de forță, încercați o mașină de vânătoare, care are avantajul suplimentar de a-ți munci brațele și partea superioară a corpului.
Revigorarea intensității
Combinarea diferitelor tipuri de exerciții te poate ajuta să obții un antrenament mai puternic. Încercați antrenamentul la intervale atunci când vă faceți cardio. Pur și simplu alternează între un minut sau două de exerciții intense urmate de un minut sau două de muncă moderată. Antrenamentul pe circuite vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați forță și să ardeți grăsime. Combinați două sau trei circuite de antrenament în greutate, urmate de un circuit de cardio. Urmăriți apoi cu un alt circuit de exerciții diferite de greutate și un alt tip de cardio.
