Ca parte a unei rutine regulate de exerciții fizice, alergarea îmbunătățește rezistența și nivelul de fitness aerobic. Fumătorii au o perioadă dificilă menținând niveluri ridicate de activitate din cauza funcționării slabe a inimii și a plămânilor. Pentru cei care doresc să-și bată obiceiul, alergarea și alte forme de exercițiu își pot îmbunătăți atât șansele de succes, cât și recuperarea lor fizică din cauza ravagiilor fumatului.
Renuntarea la fumat
Nicotina din tutun este una dintre cele mai dependente substanțe cunoscute de știință. Boala legată de tutun reprezintă mai multe decese care pot fi prevenite decât orice altă cauză. În ciuda acestor realități uimitoare, renunțarea la fumat rămâne o bătălie ascendentă. Grupurile de sprijin și terapia profesională sunt disponibile pentru a ajuta aspectul mental al dependenței. Companiile farmaceutice au dezvoltat medicamente pentru a ușura poftele și schimbările de dispoziție în primele etape ale renunțării. Modificările stilului de viață, inclusiv adăugarea unei rutine de exerciții fizice, pot face un drum lung pentru a vă ajuta să renunțați la fumat permanent.
Beneficiile renunțării la fumat
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, aproape o jumătate de milion de americani mor în fiecare an ca urmare a fumatului. Renunțarea la fumat oferă atât beneficii imediate, cât și pe termen lung, dar nu cel mai puțin este o viață potențial mai lungă. În termen de 12 ore de la renunțare, monoxidul de carbon din sângele dvs. revine la nivel normal. Funcția pulmonară și circulația se îmbunătățesc în cel puțin două săptămâni după ultima țigară. La zece ani de la renunțare, șansele tale de a muri de cancer pulmonar sunt jumătate din cele ale unui fumător continuu.
Exercitarea și funcția pulmonară
Exercițiul aerobic viguros îmbunătățește eficiența întregului sistem cardiovascular. O persoană aptă fizic are un volum mai mare de sânge în corpul lor. Inima pompează acel sânge către și dinspre extremități la un ritm mai mare cu cât se obișnuiește cu exerciții fizice regulate. Schimbul de gaze este mai eficient, atât la plămâni, cât și la mușchi. Una dintre cauzele oboselii în timpul exercițiului este acumularea de deșeuri, cum ar fi dioxidul de carbon, în mușchi. Exercițiile fizice obișnuite antrenează corpul dvs. pentru a furniza oxigen și a expulza dioxidul de carbon mai eficient decât corpul unei persoane sedentare.
Încetarea fumatului și alergarea
Dependența de nicotină face ca inima să răspundă mai puțin la stimuli. Frecvențele cardiace ale fumătorilor sunt mai puțin susceptibile să crească la nivelul adecvat în timpul exercițiului fizic, semn de avertizare a viitoarelor probleme cardiace. În primele etape ale renunțării, exercițiile aerobice pot ajuta la poftele plictisitoare. Făcând obișnuința de a face exerciții fizice va face întoarcerea la țigări mai puțin atractivă. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția pulmonară la nefumători, astfel încât este posibil ca recuperarea plămânilor la foștii fumători să fie ajutată de alergare sau jogging. Consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu fizic intens.
