Alergarea și înotul sunt benefice pentru sănătatea ta. Ambele oferă condiționări cardiovasculare pentru încălzirea inimii, vă ajută să pierdeți sau să vă mențineți greutatea, ajutați la prevenirea diabetului și la reducerea stresului și a depresiei. Cu toate acestea, alergarea și înotul sunt diferite în mai multe moduri fundamentale, așa că, deși puteți obține beneficii similare din ambele, nu sunt echivalente. Totuși, puteți combina sau alterna antrenamentele de înot și de alergare într-o rutină excelentă de antrenament încrucișat. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
calorii
Puteți arde aproximativ aceeași cantitate de calorii alergând și înotând, astfel încât cele două exerciții sunt echivalente într-o privință. Vei arde 704 de calorii dacă alergi timp de o oră într-un ritm de 10 minute pe milă, potrivit NutriStrategy. Aceasta este aceeași cantitate de calorii în care arzi înotul cu viteze rapide pentru o oră. Cu toate acestea, veți arde 1.126 de calorii într-o oră dacă alergați într-un ritm de șase minute pe milă.
efect
O diferență semnificativă între alergare și înot este cantitatea de impact asupra corpului tău. Înotul este un sport cu impact zero, ceea ce îl face ideal pentru calmarea mușchilor stresați și reabilitarea după o accidentare. Corpul tău durează când alergi. Dacă aveți o afecțiune precum artrita, alergarea o poate agrava. Pe de altă parte, înotul este foarte recomandat pentru calmarea durerilor de artrită și pentru a-ți slăbi articulațiile.
Alte diferențe
Nu există o echivalență în viteza alergătorilor față de înotători. Alergătorii de elită călătoresc de mai mult de trei ori cât înotătorii de elită în aceeași perioadă de timp. Înotul de 100 de metri este aproximativ același cu alergarea a 350 de metri. Din cauza mediului răcoros al piscinei, așteptați-vă ca ritmul cardiac să fie cu aproximativ 10 bătăi pe minut mai lent decât ritmul cardiac al alergătorului. În plus, folosiți mușchi diferiți la înot decât la alergare. În timp ce alergarea funcționează în principal corpul inferior, înotul lucrează corpul inferior cu lovitura, iar partea superioară cu lovitura.
Dificultate
Alergarea este ușoară; toată lumea știe cum să o facă sau poate începe exercițiul rapid. Înotul poate fi dificil, în special dacă îți propui să o faci cu o tehnică excelentă. Este o abilitate dezvoltată de-a lungul timpului și necesită multă practică și antrenament. În plus, trebuie să înveți diferite accidente vasculare cerebrale pentru a lucra toate grupele musculare ale corpului tău.
