Reducerea spotului este un mit, potrivit Consiliului American privind exercițiul. Zonele corpului în care mulți americani doresc să își piardă grăsimea cel mai mult - cum ar fi stomacul - sunt, în general, ultimele părți ale corpului care pierd în greutate. Cu toate acestea, urmărind ce mănânci și participând la cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat intens și antrenament de forță în fiecare săptămână, vei vedea o reducere a stomacului și a grăsimii toracice.
Cum funcționează pierderea de grăsime
Conform Consiliului american privind exercițiile, un studiu realizat la Universitatea din Massachusetts a supus 13 bărbați unui program intensiv de antrenament abdominal de 27 de zile. Rezultatele studiului au arătat că subiecții și-au pierdut grăsimea în toate zonele corpului lor, inclusiv în regiunea abdominală. Deși se pare că reducerea spotului funcționează, adevărul este că pierderea în greutate are loc pe tot corpul și nu doar într-o anumită zonă. Pentru a arde grăsimea în piept și stomac, urmați o rutină consistentă de rutină de antrenament cardio și de antrenament. Adăugați o dietă sănătoasă și săracă în calorii pentru a produce un deficit caloric zilnic de 500 până la 1.000 de calorii pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Antrenamente Cardio la sala de sport
Antrenamentele cardiovasculare nu sunt numai bune pentru inima ta, ci ajută, de asemenea, să arzi o mulțime de calorii și grăsimi. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderat. Exercițiile de gimnastică care oferă activitățile cardio necesare includ cursuri de aerobic, biciclete staționare, ture de înot, benzi de alergare și mașini eliptice. Găsiți câteva activități care vă plac și schimbați-l dacă începeți să vă plictisiți de rutina cardio. Schimbarea și creșterea intensității antrenamentelor tale cardio ajută, de asemenea, la prevenirea unui platou de slăbit.
Exerciții de stomac
Pe măsură ce vă ardeți excesul de grăsime prin dietă și exerciții cardio, consolidați-vă mușchii abdominali pentru o burtă strânsă și tonifiată. Squats și lunges vă întăresc mușchii abdominali, precum și glute, cvadriceps, hamstrings și gambe. Consolidă-ți abdominalii și mușchii spatelui cu exercițiul scândurii din față. Luați în considerare efectuarea de diverse exerciții folosind o minge de stabilitate, cum ar fi tucuri de genunchi, muiele de gantere, extensiile de triceps cu gantere sau crăpături. Fiecare dintre aceste exerciții construiește abdominale puternice, precum și mușchii puternici ai brațului și pieptului.
Exerciții toracice
Pentru a construi mușchi toracici puternici, există o varietate de aparate de exercițiu din care să alegeți. Utilizați o bancă pentru a efectua prese cu bara sau cu gantere. Ridicați sau coborâți spatele băncii pentru a face antrenamentul mai dificil. Folosiți presă de cablu sau pliante de cablu în picioare. Efectuați pushup-uri obișnuite sau folosiți o minge de medicament ca bază de sprijin pentru pushups. Folosiți doar o mână pentru a face exercițiul mai dificil. Efectuați o lunge în timp ce pieptul trece bilul medicamentului unui partener de antrenament.
