Cum să vă spun dacă ați pierdut în greutate

Menținerea filelor pe corpul tău în schimbare este parte artă și parte știință. Câștigarea mușchilor, reținerea apei și cântărirea dvs. în diferite momente în fiecare zi sunt doar câteva exemple despre modul în care greutatea dvs. poate fluctua foarte mult de la o zi la alta. Mai multe metode pot dezvălui dacă pierdeți în greutate, cum ar fi măsurarea corpului, calcularea indicelui de masă corporală și judecarea modului în care se potrivesc hainele. Dacă utilizați mai multe metode pentru a urmări progresul dvs., veți putea spune mai exact dacă ați pierdut în greutate.

Cantar cu o bandă de măsurat înfășurată în jurul său. Credit: cybrain / iStock / Getty Images

Pasul 1

Cântărește-te cu un program consistent pentru a determina exactitatea. Faceți dimineața înainte de micul dejun, dar după ce mergeți la baie. Îndepărtați-vă hainele și încălțămintea înainte de a vă cântări. Păstrați un grafic pentru a determina dacă ați pierdut în greutate sau dacă alți factori contribuie la creșterea temporară în greutate, cum ar fi ciclul menstrual.

Pasul 2

Calculați-vă indicele de masă corporală. IMC-ul tău scade pe măsură ce slăbești. Calculați această cifră înmulțind greutatea în kilograme cu 703. Împarte această cifră la înălțimea pătrată. IMC-ul poate crește pe măsură ce câștigați masa musculară și nu este întotdeauna cel mai precis mod de a determina pierderea în greutate.

Pasul 3

Măsoară-te. Greutatea dvs. poate fluctua în funcție de cantitatea de mușchi câștigați sau pierdeți și câtă greutate în apă câștigați sau pierdeți. Dar măsurătorile vă ajută să vedeți că corpul dvs. este din ce în ce mai mic chiar și atunci când numerele dvs. de scară nu sunt. Măsurați-vă abdomenul, brațele superioare, gâtul, coapsele, linia bustului, pieptul și fundul în fiecare săptămână și comparați-le cu măsurătorile săptămânii anterioare.

Pasul 4

Monitorizează modul în care se potrivesc hainele. Căutați slăbiciunea în picioare, talie și piept. Pe măsură ce slăbești, hainele vor deveni mai slabe, iar dimensiunea pe care o porți va scădea. Verificați dacă pantofii dvs. se simt mai des, deoarece pierderea în greutate vă poate reduce dimensiunea pantofului.

Pasul 5

Măsurați-vă grăsimea corpului. Pe măsură ce pierdeți grăsime, pierdeți în greutate. Cumpărați o scală cu un dispozitiv de măsurare a grăsimii corporale sau utilizați un medic sau un profesionist în domeniul fitness-ului pentru a evalua procentul de grăsime din corp. Folosiți Consiliul American pe calculatorul de grăsime corporală, dacă nu aveți acces la alte metode. Înregistrați-vă măsurarea și comparați-o cu măsurători viitoare pentru a determina pierderea în greutate.