Avocado este mai mult decât un moft nutrițional trecător - fructul cremos este delicios și bun pentru inima ta, datorită conținutului său de grăsimi neinsaturate. Cu toate acestea, din cauza numărului de calorii din jumătate de avocado, acestea trebuie consumate cu moderație.
Calorii în Jumătate de Avocado
Numărul de calorii în jumătate de avocado depinde de tipul și mărimea fructului. Avocado Hass, cunoscut și sub denumirea de avocado din California, este cel mai popular tip, potrivit Colorado State University. O jumătate de avocado din California de 136 de grame are aproximativ 114 calorii, plus aproximativ 10, 5 grame de grăsime și 1, 3 grame de proteine, conform FoodData Central al USDA. Avocado din Florida este de obicei mai mare decât avocado Hass. Jumătate din avocado din Florida care cântărește 304 grame fără piele sau semințe are în jur de 182 de calorii, 15 grame de grăsime și aproape 3, 5 grame de proteine.
În timp ce avocado este bogat în calorii în comparație cu alte tipuri de produse, acesta nu este un motiv pentru a le evita - pur și simplu se bucură de avocado cu moderație. Potrivit clinicii Cleveland, consumul a jumătate de avocado în fiecare zi este complet bine. Este mai important să te concentrezi pe consumul de alimente întregi decât pe cele procesate și mai puțin important să te concentrezi asupra caloriilor din jumătate de avocado și a altor alimente nutritive.
Nutriție pe jumătate de avocado
În ciuda numărului de calorii, avocado este o alegere sănătoasă datorită nutrienților pe care îi conțin. Există un mit de lungă durată potrivit căruia grăsimea contribuie la obezitate, dar o dietă sănătoasă include o cantitate bună de grăsimi sănătoase, notează Cleveland Clinic. Avocado este o sursă bună de grăsimi monoinsaturate, care ajută la reducerea nivelului de colesterol nesănătos și la scăderea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.
Grăsimea monoinsaturată ajută, de asemenea, la dezvoltarea și menținerea celulelor corpului, potrivit American Heart Association. În cele din urmă, grăsimea din avocado ajută corpul tău să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K atunci când o asociezi cu alimente care conțin aceste vitamine, notează Universitatea de Stat din Colorado.
Avocado este bogat și în fibre, cu 9, 25 grame într-un avocado din California și 17 grame într-un avocado din Florida, potrivit FoodData Central al USDA. Fibra este un tip de carbohidrați indigestibili care reglează zahărul din sânge, care ajută la eliminarea foamei. Deși se presupune că o persoană are între 25 și 30 de grame de fibre în fiecare zi, majoritatea americanilor mănâncă doar 15 grame pe zi. Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu - un electrolit care este necesar pentru contracțiile musculare și funcția nervoasă - precum și vitamina E, vitamina C și folat.
Moderarea aportului de avocado
Avocado este o sursă bună de nutrienți sănătoși. Cu toate acestea, cei care urmăresc greutatea lor ar putea dori să se lipească de un avocado sau mai puțin în fiecare zi, Cleveland Clinic recomandă. În plus, avocado este considerat un aliment FODMAP mai mare, ceea ce înseamnă că conțin carbohidrați cu lanț scurt care sunt greu de digerat pentru anumite persoane, relatează Academia Nutriției și Dietetică. Din cauza acestei dificultăți, unele persoane ar putea experimenta gaze, balonare, dureri abdominale sau diaree după ce au consumat un avocado.
