Pierderea în greutate are loc atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, iar exercițiile fizice ar trebui să fie o parte majoră a ecuației. Gărușii hinduși sunt exerciții intense care te pot ajuta să slăbești și nu necesită altceva decât greutatea corpului tău.
Masa musculara
Squat hindus este un exercițiu multiplu, sau compus. Exercițiile compuse funcționează mai mult de un mușchi la un moment dat, ceea ce duce la o recrutare crescută a fibrelor musculare. În timpul unui ghemuit hindus, glutele, cvadricepsul, hamstrings, vițeii, absul și umerii funcționează simultan. Aceasta este o veste bună pentru pierderea în greutate, deoarece mușchiul este țesut activ metabolic. Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii veți cheltui atunci când nu vă mișcați. Fiecare kilogram de mușchi adăugat corpului tău va arde 30 - 50 de calorii suplimentare pe zi, potrivit Sistemului de Sănătate al Universității din Michigan.
Intensitate mare
Intensitatea este un factor major atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai multe calorii veți ajunge să ardeți. Când faci exerciții fizice la o intensitate ridicată, corpul tău va arde calorii după ce ai terminat. Acest lucru reprezintă consumul de oxigen peste nivelul de odihnă pe care corpul îl folosește pentru a reveni la starea sa de pre-exercițiu, potrivit lui Kravitz. În lumea fitnessului, aceasta se numește EPOC, care reprezintă un consum excesiv de oxigen post-exercițiu. Făcând ghemuțe hinduse la o intensitate ridicată va stimula EPOC.
Forma corectă
Squat hindus este executat dintr-o poziție în picioare, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umărului și cu brațele în părțile laterale. Cu o mișcare lină, coborâți-vă în jos îndoindu-vă genunchii și opriți-vă când coapsele sunt paralele cu pământul. Când vă aflați în acest moment, puteți lăsa brațele să atârne drept în jos sau să le mutați în spatele fundului. Ridicați-vă rapid și întindeți-vă brațele drept în fața corpului. Repetați exercițiul într-o mișcare rapidă și controlată. Când faceți acestea, țineți spatele drept și privirea fixă în față.
Interval de timp
Ideea cu squats-ul hindus este de a face o cantitate mare de repetări sau de a lucra pentru o anumită perioadă. Când pornești pentru prima dată, urmărește 20 de gheare la rând și antrenează-te în fiecare zi. În fiecare antrenament ulterior, adăugați încă două ghete. Lucrează-ți drumul până la 100 de repetări. Dacă vă faceți repetiții pentru timp, începeți cu 60 de secunde și adăugați cinci secunde cu fiecare antrenament până când puteți face cinci minute consecutiv.
Beneficii optime
După ce reușești să faci 100 de repetări sau cinci minute la rând, fă antrenamente mai mult de o dată pe zi. De exemplu, executați cinci minute de ghemuțe hinduse o dată la două ore. Dacă vă pregătiți 12 ore, puteți ajunge să faceți 30 de minute de exercițiu până la sfârșitul zilei. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții fizice pentru a menține sănătatea și a reduce riscul de boli cronice.
