Pierderea în greutate te ajută să scapi de dimensiuni în îmbrăcăminte și să fii mai sănătos, dar te poate lăsa, de asemenea, cu o piele flăcată, care nu arată ca cea mai subțire, tonifiată tonificată pe care ți-ai imaginat-o. Munca grea pe care o depuneți pentru a pierde kilogramele în plus nu este în zadar. Petreceți puțin timp cu covorașul dvs., o bilă cu medicamente și o mașină de cablu și veți obține abs absentele pe care le urmați.
Pierderea de grăsime
O mare parte a consolidării este formarea mușchilor și reducerea nivelului de grăsime corporală. Chiar dacă slăbești, este posibil să nu fi pierdut o cantitate considerabilă de grăsime. Sună contrar, dar ai putea fi „gras”.
Prin urmare, concentrați-vă mai întâi pe pierderea de grăsime pentru a strânge pielea și a dezvălui abs-uri tonifiate. Dacă ați pierdut în greutate doar consumând mai puține calorii, este posibil să pierdeți masa corporală slabă, împreună cu grăsimea. Un sfert din kilogramul pe care îl pierdeți atunci când nu faceți antrenament de forță provine din mușchi slab. Veți cântări mai puțin pe scară, dar nu neapărat să arătați slabi și definiți.
Începeți pregătirea pentru greutate - și nu doar pentru abs. Obțineți cel puțin două sesiuni de antrenament al forței totale pe săptămână. Concentrează-te asupra mișcărilor compuse care folosesc mai multe articulații și cel mai mare mușchi al corpului tău pentru a arde calorii, dar mai ales pentru a avea mai mult efect de formare a mușchilor. Squats, lunges, prese de banc, pull-up-uri, rânduri, prese și bucle sunt câteva mișcări de calitate pe care trebuie să le includă.
Lipiți-vă de o dietă alimentară neprocesată și evitați să mâncați mai multe calorii decât ardeți, ceea ce vă va inversa pierderea în greutate.
Avertizare
Vizați abs
Alături de mișcări ale corpului total, mișcări specifice ab vă ajută să construiți mai mult un stomac mai muscular, mai definit. Crunch-urile pot fi de ajutor, dar nu sunt singurul exercițiu pe care ar trebui să îl finalizați. Mișcările care oferă stabilizare pentru a aborda mușchii abdominali adânci și acțiunile de răsucire pentru a-ți antrena oblicii sunt, de asemenea, esențiale în crearea unui mijloc tonifiat.
Plank Pose
Pasul 1
Intrați în vârful unei poziții de împingere, dar așezați-vă mâinile direct sub umerii voștri.
Pasul 2
Țineți-vă corpul rigid, sprijinit pe mâini și degetele de la picioare, timp de trei runde de 20 de secunde.
Pasul 3
Avansul pentru a menține mai mult timp - 90 secunde - pentru a deveni mai puternic.
Bacsis
O scândură ținută pe antebrațe este, de asemenea, eficientă pentru tonifierea abs.
Răsucirea balului cu medicamente așezate
Pasul 1
Stai pe podea cu genunchii aplecați și picioarele plantate. Țineți o minge de medicament în ambele mâini la piept.
Pasul 2
Ridicați-vă picioarele de pe sol pentru a vă echilibra pe spatele oaselor. Răsuciți trunchiul spre dreapta, păstrând bila medicamentului în centrul pieptului.
Pasul 3
Repetați la stânga pentru a completa o repetare. Lucrează-ți drumul până la două-trei seturi de 20 de repetări totale.
Tăietoare de lemn
Pasul 1
Ridicați mânerul de pe un aparat de cablu la cea mai înaltă pârghie. Faceți față mașinii cu partea stângă și apucați mânerul cu ambele mâini.
Pasul 2
Pășește-te de scripete până când brațele tale sunt în mod drept și simți o ușoară tensiune. Poziționează-ți picioarele la distanță de șold distanță și înainte, nu spre mașină.
Pasul 3
Țineți-vă brațele drepte și trageți cablul în diagonală pe corpul dvs. - deplasându-vă de deasupra umărului stâng spre exteriorul strălucirii drepte. Lăsați-vă picioarele, genunchii și șoldurile să se rotească și să vă îndoiți în mod natural, în timp ce vă răsuciți. Evitați să vă blocați articulațiile.
Pasul 4
Controlați-vă întoarcerea pentru a începe, păstrând tensiunea pe cablu până când ați terminat 10 până la 12 repetări pe această parte. Comutați pozițiile și completați un număr egal de repetări orientate spre celălalt sens.
