Dietele bogate în proteine sunt o metodă populară de pierdere în greutate. Îți mărești aportul de proteine și grăsimi, reducând în același timp consumul de carbohidrați pentru a încuraja o schimbare metabolică în corp care provoacă o pierdere mai mare în greutate. Dar această schimbare metabolică, însoțită de restricția carbohidraților, poate duce uneori la reacții adverse nedorite, inclusiv oboseală.
Diete bogate în proteine
Dietele bogate în proteine tind să vă limiteze aportul de carbohidrați. Chiar și alimentele bogate în nutrienți precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt limitate la o parte din aportul lor recomandat zilnic. Această lipsă de carbohidrați provoacă cetoză, o modificare metabolică care obligă organismul să apeleze la grăsimi stocate pentru energie, explică Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Pe măsură ce organismul descompune grăsimea, pierzi în greutate.
Oboseală
Această pierdere în greutate poate avea însă costuri. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Mâncarea prea puține fructe, legume și cereale integrale vă poate lăsa să vă simțiți slab și obosit, avertizează NIDDK. Componența problemei este cetoza, despre care se știe că rezultă oboseală, precum și o pierdere de potasiu. Și conform Clinicii Mayo, dacă nivelul de potasiu scade sub 3, 5 miliequivalenți pe litru, puteți începe să suferiți de slăbiciune și oboseală. Toți acești factori pot contribui la sentimente de oboseală extremă.
Carbohidrați
Majoritatea oamenilor mănâncă aproximativ 300 sau mai multe grame de carbohidrați pe zi. Dietele bogate în proteine limitează aportul zilnic de carbohidrați la oriunde între 15 și 60 g. De îndată ce scadeți consumul de carbohidrați sub 130 g, corpul dvs. intră în cetoză, explică NIDDK. În acest moment este posibil să începeți să manifestați simptome ale schimbării metabolice, inclusiv slăbiciune și oboseală.
consideraţii
Creșterea aportului de carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate combate deseori aceste sentimente de slăbiciune și oboseală. Mulți profesioniști din domeniul medical aprobă dietele care conțin până la 15 la sută proteine, 60% carbohidrați și 25 până la 35 la sută grăsimi pentru a promova o pierdere în greutate sănătoasă, potrivit Universității Vanderbilt.
Recomandare
Înainte de a începe orice program de scădere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Deși dietele bogate în proteine sunt adesea considerate sigure, în special pe termen scurt, sănătatea dvs. poate necesita alte modificări dietetice pentru a promova o pierdere sănătoasă în greutate.
