Legendă
Pasul 1
Când a avut loc povestea, în jurul anului 480 î.Hr., Grecia Antică a fost împărțită în state și rase, precum spartanii, atenienii și tepienii. Spartanii erau venerati pentru priceperea lor de lupta. Regele persan Xerxes a fost hotărât să cucerească Grecia și a decis să invadeze Sparta. Deoarece liderul spartan, regele Leonidas, nu a putut să se întoarcă de la Bătrânii rasei pentru a duce război pe scară largă asupra perșilor, el a dus 300 dintre cei mai buni soldați ai săi la un pas de munte la Thermopylae. Pasul îngust a acționat ca un blocaj, așa că, deși 3 milioane de persani au venit să se lupte, doar câteva sute ar putea lupta la un moment dat. Cei 300 de spartani s-au luptat zile întregi, ucigând milioane și au pierdut doar atunci când un țăran local i-a trădat arătând perșilor o scurtătură.
Adaptare
Pasul 1
Legenda a fost creată într-un roman grafic de Frank Miller, iar acesta la rândul său a fost adaptat într-un film de Warner Brothers și regizat de Zack Snyder. Producătorii s-au confruntat cu o sarcină formidabilă în a-i determina pe actorii lor să arate partea, așa că i-au trimis la Gym Jones, o sală de gimnastică din Salt Lake City, deținută de alpinistul Mark Twight. I-a condus prin coregrafie de lupte, sesiuni de antrenament extrem și o dietă aspră și subțire. Potrivit MuscleFitnessBlog.com, Twight a spus: "Am luat calea opusă restricției de calorii pentru a le face să pară că trăiesc de pe uscat, în sălbăticie, toate pline de bătaie și rupt. Dieta era adecvată pentru a alimenta efortul și recuperarea, abia."
Alimente
Pasul 1
Dieta spartană se concentrează pe alimentele întregi, organice. Dieta include în principal alimente grecești și mediteraneene, cum ar fi măsline, ulei de măsline, smochine, struguri, mere, avocado, legume verzi, ouă, curcan, pește de pui, pâine cu cereale integrale și orez sălbatic. În această dietă, nu ar trebui să mănânci niciodată până când vei fi plin și ar trebui să fii foame între fiecare masă. Cu toate acestea, dieta trebuie să fie bogată în proteine, deci consumă 1, 2 g proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corpului tău și consumă proteine la fiecare trei ore. Mâncați carbohidrați dimineața pentru a vă oferi energia să vă antrenați greu. Nu este recomandat un aport caloric specific; pur și simplu ar trebui să mănânci minimul pentru a-ți oferi energia pentru a te exercita și a te asigura că caloriile tale provin din alimente nutritive.
A face exerciții fizice
Pasul 1
Dieta nu va funcționa dacă nu o combinați cu un program strict de exerciții fizice. Potrivit GymJones.com, antrenamentul zilnic ar trebui să implice 25 de pull-uri, 50 de push-up-uri, 50 de ascensoare moarte cu 135 kg. barbell, 50 de repetări de sărituri în cutie de 24 de inci, 50 de repetări cu un braț curat și cu presă cu un Kettleball de 36 lbs și 50 de exerciții abs cu ștergătoare de podea. Dacă nu puteți gestiona acest lucru, faceți mai puține repetări și construiți-l.
