LIVE ** STRONG **. COM Nume utilizator: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membru din: 8/05/2017
Vârsta: 34 | Inaltime: 5'6"
ÎNAINTE Greutate: 263 kilograme Rochie / pantalon Dimensiune: 18/20
DUPĂ Greutate: 135 kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 4
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Am fost întotdeauna supraponderal, dar momentul meu de cotitură s-a întâmplat în 2015. Am avut o fiică care a murit când avea doar 18 zile. Când s-a întâmplat asta, mi-a zguduit complet lumea și m-am pierdut. Am căzut într-o depresie masivă, abia m-am ridicat din pat și am mâncat în încercarea de a mă simți mai bine. Am încetat să mă mai îngrijesc de viața mea și nu-mi păsa cum arătam. Multe luni, am fost chiar trist, letargic și apatic. Greutatea tocmai a început să se strângă. La aproximativ șase-șapte luni de la moartea fiicei mele, l-am văzut pe medic și am cântărit la 263 de kilograme. A fost cea mai mare greutate pe care am avut-o vreodată. Nu-mi venea să cred că mă lăsasem atât de rău. A fost devastator.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Știam că îmi doresc mai mult decât orice să am un alt copil, dar știam și că sănătatea mea a devenit atât de rea încât a trebuit să fac o schimbare mai întâi. A trebuit să încep să am grijă de mine înainte să pot avea grijă corect de un copil. Am început să fiu mai atent la ceea ce am mâncat, dar nu am făcut dietă activă.
La aproximativ trei luni după ce m-am lovit de cea mai mare greutate, m-am întors la medic și am aflat că sunt din nou însărcinată. În acel moment, am cântărit 230 de kilograme. Am făcut-o prin sarcină fără să câștig nicio greutate și am cântărit 230 de kilograme chiar înainte de a naște. După ce s-a născut fiica mea, am început din nou să mănânc prost și m-am întors să câștig în greutate. Soțul meu a fost ultima împingere de care aveam nevoie. A găsit trackerul caloric MyPlate și a început să-l folosească. La început nu am fost complet la bord, dar după ce l-am folosit aproximativ o săptămână și mi-am dat seama cât de ușor este, m-am angajat complet să fiu sănătos.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Mă bucur că am găsit LIVESTRONG.COM! Nu aș fi ajuns niciodată atât de departe cât am făcut fără ea. Am folosit MyPlate pentru a pierde aproape toată greutatea - m-a ajutat imens. Urmărirea caloriilor mele a făcut pierderea în greutate extrem de ușoară pentru mine și a eliminat toate convingerile. De asemenea, folosesc MyPlate pentru a-mi urmări macro- și micronutrienții, care mi s-au părut de mare ajutor.
Comunitatea LIVESTRONG.COM a fost o binecuvântare pentru mine. Sunt un grup de oameni uimitor, amabil și cu cunoștințe, iar unii dintre ei vor fi prieteni pe tot parcursul vieții. M-au îndrumat întotdeauna în direcția corectă și m-au învățat despre nutriție și fitness. M-au înveselit și m-au ajutat să revin pe traseu atunci când nu am reușit. M-au împins să mă descurc mai bine și m-au făcut să-mi dau seama că pot merge mult mai departe decât mă așteptam vreodată. În general, mi-a trebuit puțin mai puțin de doi ani să slăbesc 128 de kilograme.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Am norocul de a avea un sistem de suport foarte bun. Soțul meu este în primul rând. El a fost în această călătorie să ajungă sănătos cu mine și nu aș fi început niciodată dacă nu ar fi fost pentru prima lui apăsare. Mama a fost, de asemenea, extrem de susținută și de ajutor până la capăt. A fost acolo să mă încurajeze și să-mi ofere sfaturi. Comunitatea LIVESTRONG.COM a fost, de asemenea, un mare sistem de sprijin pentru mine. Sunt foarte recunoscător tuturor celor de acolo.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Am început să fac exerciții doar mergând în fiecare zi cu fiica mea în căruciorul ei. Am mers în jur de cinci mile pe zi, în fiecare zi, ploi sau strălucire. După câteva luni, am decis să încep antrenamentele de forță. Am un membru la sală și greutăți pentru acasă și am început să ridic. Ridicarea greutăților este acum unul dintre lucrurile mele preferate și fac un amestec de antrenamente la sală și acasă. De asemenea, mă tot plimb mult cu fiica mea și alerg pe banda de alergare.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Luni și marți sunt zilele mele de sală. Petrec câteva ore acolo, împărțit între cardio și ridicarea greutăților. Miercuri, joi și vineri fac un program de acasă numit Strong Curves și încerc să fac o formă de cardio. Sâmbătă, mă întorc la sală pentru cardio și ridicare. Duminică, mă odihnesc și mă întind.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
În prezent practic post intermitent, ceea ce înseamnă că mănânc doar într-o fereastră de opt ore în fiecare zi. Consider că acest lucru ajută la controlul poftei de mâncare și beneficiează metabolismul meu. În general mănânc două mese și o gustare în fiecare zi. Cel mai benefic lucru pentru mine a fost „JERF” - doar să mănânce mâncare adevărată. Mă lipesc de alimente simple precum carne, legume, ouă, brânză, nuci etc. Încerc să evit mâncarea procesată, zahărul și carbohidrații simpli.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Când slăbeam, mâncam în jur de 1.500 de calorii pe zi. Acum că mă mențin, mănânc oriunde de la 1.800 la 2.500 de calorii pe zi, în funcție de cât de mult am lucrat.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Capsele pe care le țin mereu la îndemână, care mi-au trecut prin asta includ migdale, avocado, spanac, broccoli, varză de Bruxelles, carne, ouă, pește, creveți, învelișuri bogate în fibre, apă spumantă și cafea!
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Am constatat că prepararea mesei este un ajutor uriaș și face ușor să rămâi pe drum. Adesea, îmi voi petrece o zi pregătind mesele familiei mele pentru săptămână. Repartionez mesele în recipiente individuale. Acest lucru face ușor să apucați ceva pentru a aduce la muncă și scoate planificarea din zilele noastre. Găsesc cu cât sunt mai pregătit, cu atât sunt mai puțin probabil să alunec. Facem cumpărăturile alimentare o dată pe săptămână. Îmi place să-mi comand alimentari online, astfel încât să putem planifica și bugeta corect. Aceasta elimină orice ispitire a momentului pe care am putea-o avea în timp ce cumpărăm.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Trebuie să spun că toată această călătorie mi-a fost surprinzător de ușoară. Următorul de calorii MyPlate scoate toate convingerile și ușurează mâncarea echilibrată. Odată ce mi-am asumat acest angajament față de mine, m-am lipit de ea până când am ajuns la greutatea mea. Presupun că cel mai provocator lucru a fost situațiile sociale în care nu pot controla mâncarea sau oamenii care încearcă să-mi ofere mâncare nedorită. În aceste situații, încerc să evit alimentele rele, dar dacă nu pot face asta, cel puțin încerc să mă îngăduie doar cu moderație.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Cineva din comunitatea LIVESTRONG.COM a spus odată că nu este vorba despre motivație, ci despre dedicare. Asta chiar a rămas cu mine și îmi amintesc de cele mai multe zile. Fiți consecvent, mâncați bine și lucrați chiar și în zilele în care nu doriți. Dacă te bazezi doar pe angajamentul tău cu scopul tău, în loc să încerci să creezi motivația zilnic, este mai ușor să rămâi consecvent. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi pe care mi le-am dat vreodată, așa că voi transmite asta.
În caz contrar, fă-o pentru tine și pentru sănătatea ta, în loc să o faci pentru a face plăcere altor oameni. Schimbați-vă dieta în moduri pe care le puteți susține. Dacă restricționați prea mult, veți renunța probabil la final. Lăsați schimbările să fie treptate și nu vă grăbiți - în cele din urmă va fi viața voastră în loc de dietă.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Astăzi viața mea este mai bună decât a fost vreodată! Sunt fericit și sunt în afara antidepresivelor pe care le-am luat aproape toată viața. Sunt mai puternic decât am fost vreodată și sunt plin de energie. Viața mea este bună și mă simt bine cu mine. Încă folosesc LIVESTRONG.COM zilnic. Sunt implicat cu comunitatea aproape în fiecare zi. Îmi place foarte mult să am o comunitate de fitness din care pot învăța. Toată lumea este atât de inspirată. De asemenea, mai folosesc și trackerul caloric. Nu urmăresc în fiecare zi, dar îmi place să mă uit de câteva ori pe săptămână pentru a vedea unde mă aflu cu calorii și macrocomenzi.
Tu ce crezi?
Aveți o poveste inspirată de succes pe care să o împărtășiți? Ai folosit LIVESTRONG.COM pentru a fi sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre cum puteți partaja! Pentru a începe călătoria dvs. de fitness, alăturați-ne azi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
