Indiferent dacă preferați să transpirați-o într-o clasă de ciclism interior sau să simțiți arsura la bară, de obicei există o metodă strategică în spatele structurii clasei. Este sarcina instructorului de fitness de a proiecta o clasă care te face să te miști în cel mai amuzant mod posibil de a oferi un antrenament uimitor, fără ca tu să realizezi de fapt că te exerciți.
Dar poate că ai observat că instructorul tău devine repetat uneori sau oferă anumite modificări pentru bărbați și femei. Există motive întemeiate pentru asta. Iată cinci lucruri pe care poate nu le-ai știut despre cursurile tale preferate de fitness - de la un instructor de fitness cu ani de experiență.
1. Există întotdeauna cel puțin 20 de minute de Cardio
Arsul de grăsime este adesea în topul listei de obiective de antrenament. Indiferent dacă lovești sala de sport pentru o transformare serioasă sau cauți să menții ceea ce ai obținut deja, cardio ar trebui să fie o parte din schema ta de antrenament.
Pentru ca organismul să înceapă procesul fiziologic de ardere a grăsimilor, trebuie să creșteți semnificativ ritmul cardiac pentru nu mai puțin de 20 de minute consecutive. Aceasta este doar pentru ca procesul să înceapă, astfel încât menținerea cardio-ului să dureze mai mult de 20 de minute permite corpului tău să continue acest proces de ardere a grăsimilor.
Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin antrenamentele HIIT, care vă ajută să lucrați la maxim pentru o anumită perioadă de timp (să zicem, 30 până la 45 de secunde) și apoi să vă odihniți înainte de următorul set complet. În majoritatea claselor, această porțiune a antrenamentului continuă cel puțin 20 de minute.
2. Instructorii repetă lucrurile pentru a-ți atrage atenția
Nu, instructorul tău nu vorbește doar pentru a ocupa timpul în clasă. Există multe lucruri pe care un instructor experimentat le va spune la orele ei din când în când, iar asta are legătură cu faptul că oamenii tind să facă aceleași greșeli până când se perfecționează corect.
Când vine vorba de exerciții fizice, corpul tău tinde să acționeze împotriva ta, mai degrabă decât pentru tine - până când îl antrenezi pentru a face altfel. Pe măsură ce construiți o formă corectă, veți câștiga o mai bună conștientizare a corpului și veți putea să vă maximizați cu adevărat antrenamentul.
În plus, gândește-te la instructorul tău ca la o majorat. Vă repetă toate aceste lucruri nu numai pentru a vă menține o formă adecvată, dar și pentru a vă motiva atunci când simțiți că renunțați. Înainte de mult, poate știți chiar ce va spune înainte să o spună!
3. Ordinea exercițiilor vă ajută să vă atingeți obiectivele
A avea o comandă specifică pentru exerciții este la fel de important atunci când creați o clasă, așa cum este atunci când creați un întreg program. Ea are legătură cu obiectivul specific al fiecărui tip de clase de antrenament și de aceea consumatorii aleg o clasă peste alta.
Clasele bazate pe forță / sculptură vor avea un set total diferit de exerciții, format și structură de clasă decât clasele dvs. bazate pe cardio. În clasele dvs. de forță tipice, o singură mișcare izometrică are loc la un moment dat, ceea ce maximizează arsurile calorice. Pe de altă parte, clasele de cardio necesită, în mod tradițional, deplasarea în cameră, cu accent pe mișcări ale întregului corp, multi-articulații.
De exemplu, pentru a-ți viza gluturile într-o clasă de forță, poți face lovituri de măgar pe covoraș. Dar secvențele cardio tind să fie mai mari și mai rapide. La studiourile care oferă cardio-bară, s-ar putea să vă descoperiți alergând spre și dinspre bară și adăugând diverse elemente precum un arabesc sau genunchi înalți.
4. Corpurile bărbaților și femeilor răspund diferit la exercițiu
Structurile musculare variază foarte mult între sexe. Bărbații sunt aprovizionați în mod natural cu o concentrație mai mare de grupuri de mușchi de tip II, „mușchii cu mișcare rapidă”. Acestea sunt responsabile de mișcări ascuțite, puternice, precum săriturile. Doamnele sunt în mod natural mai dominante de tipul I, motiv pentru care, de cele mai multe ori, se simt gravitând spre cardio.
Dar este important ca atât bărbații, cât și femeile să facă opusul celor înclinate să facă. De exemplu, dacă lovești mereu banda de alergare, ridică o pereche de gantere și scoate câteva exerciții de forță. Sau dacă nu faci cardio niciodată, ia o clasă distractivă care menține lucrurile în mișcare și interesante.
Participând la cursuri orientate atât către bărbați, cât și către femei, veți lucra acele grupe musculare care sunt probabil neglijate în antrenamentul dvs. Ideea din spatele fiecărui regim de fitness este de a crea echilibru între forță și flexibilitate, între diferitele tipuri de grupuri musculare și între mușchii pe care îi vizăm. Echilibrul este cea mai bună sursă de prevenire a accidentelor și ne permite să depunem eforturi pentru sustenabilitate.
5. Nu trebuie întotdeauna să vă întindeți singur după aceea
În unele clase, la sfârșit se adaugă întinderi statice pentru a alungi mușchii atunci când corpul este deja cald și pentru a ajuta la începerea procesului de recuperare. În alte clase - mai ales cele care prezintă o gamă mai mare de mișcare și repetări mai rapide - nu este neapărat necesară o întindere finală, deoarece întinderea dinamică este mai mult sau mai puțin construită în structura clasei.
Sunt diferite tipuri de întinderi și ambele servesc unui scop diferit. Atunci când efectuați un antrenament care include alungirea / întinderea unui mușchi în timpul finalizării unui exercițiu, este considerat o întindere dinamică. Întinderile dinamice pot fi antrenamente cardio pe cont propriu.
Întinderile tale de recurgere sunt cunoscute sub numele de întinderi statice, în care lucrezi cu adevărat doar la flexibilitatea și gama de mișcare a articulației în timp ce o întinzi într-o poziție de repaus. Dar ambele sunt la fel de necesare în rutina de fitness a tuturor.
Tu ce crezi?
Participi în mod regulat la cursuri de fitness la sala de sport sau la un studio? Care sunt unele dintre preferatele tale? Știai vreunul din aceste secrete dinainte? Te-ai întrebat vreodată despre vreunul dintre ei? Există și alte mistere ale clasei tale de antrenament preferate de care te-ai întrebat întotdeauna? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!
