Artrita este cea mai frecventă cauză a durerilor articulare, iar suplimentele sau alimentele din dieta dvs. pot declanșa simptome. Cu toate acestea, nu este singura cauză dietetică - obținerea unei cantități prea mari de nutrienți poate provoca dureri articulare. Dacă întâmpinați dureri articulare, discutați orice problemă cu furnizorul de îngrijire medicală.
Prea multă bine
Puteți crede că, deoarece vitaminele sunt bune pentru dvs., mai mult este mai bine. Nu este cazul. A lua prea multe vitamine nu este numai rău pentru sănătatea ta, ci și pentru articulațiile tale. Corpul tău elimină cu ușurință excesul de vitamine solubile în apă, precum B și C din urină. Cu toate acestea, vitaminele solubile în grăsimi și anumite minerale nu sunt ușor eliminate și se pot acumula la niveluri nesănătoase dacă luați prea mult. De exemplu, prea mult fier provoacă dureri articulare, potrivit Fundației Artrita. Evitați să luați mai mult decât cantitatea recomandată zilnic de orice vitamină sau mineral.
Alimente de evitat
Inflamatiile sunt cauza principala a durerii articulare, astfel ca orice aliment care promoveaza inflamatia poate declansa simptome. Unii dintre cei mai comuni infractori sunt alimentele încărcate cu zahăr, grăsimi saturate și arome artificiale. Dieta tipică americană este de asemenea bogată în uleiuri vegetale, care conțin grăsimi omega-6 pro-inflamatorii. În plus, alergenii obișnuiți precum glutenul și cazeina pot declanșa simptome dacă sunteți sensibili la oricare dintre aceste proteine. Glutenul se găsește în orice mâncare obținută din grâu, secară și orz, iar cazeina este o componentă a produselor lactate. Carnea roșie este un alt infractor de evitat.
Alimente bogate în glicemie
Insulina hormonală are un impact semnificativ asupra inflamației în organism, potrivit unui articol publicat în numărul de primăvară 2004 al jurnalului Metabolic Sindrom și afecțiuni conexe. Mâncarea unei diete bogate în alimente care declanșează un vârf mare de insulină promovează inflamația, ceea ce este o veste proastă pentru articulații. Exemple de alimente bogate în glicemie sunt orezul alb, pâinea albă, pastele rafinate, cartofii rostiți, tortilele din făină, chipsurile, plăcintele, prăjiturile și băuturile răcoritoare.
Articole calmante dureroase
Adoptați o dietă antiinflamatoare pentru a ajuta la combaterea articulațiilor dureroase. Discutați cu medicul dumneavoastră despre urmarea unei diete cu conținut scăzut de glicemie. Încărcați pe legume și fructe verzi cu fructe precum fructele de pădure, care sunt bogate în antioxidanți care ajută la reglarea răspunsului inflamator al organismului. Peștele gras conține grăsimi anti-inflamatorii omega-3 care ajută la calmarea inflamației, deci încorporează-l în mesele tale săptămânale. Nucile și uleiul de măsline conțin și grăsimi anti-inflamatorii omega-3. În plus, cafeaua este bogată în polifenoli, care pot proteja împotriva inflamațiilor, potrivit Harvard Health Publications.
