Presarea pe bancă presupune utilizarea forței corpului superior pentru a ridica o greutate grea, care include mușchii toracilor, umerilor și gâtului inferior. Ocazional, apăsarea pe o greutate mai grea decât mușchii tăi sunt pregătiți să ridice poate provoca lacrimi sau tulpini musculare, ducând la durere sau umflare.
Durerea gâtului de la apăsarea bancului poate apărea, de asemenea, dacă greutatea nu este apăsată folosind o mișcare uniformă și lină. Mișcările bruște exacerbate de presiunea extremă de la greutăți mari vor cauza de obicei dureri de la entorse musculare.
Durere la gât Durere de gât
Atunci când un antrenor cu greutate se confruntă cu dureri de gât de la apăsarea bancului, este de obicei de la încordarea sternocleidomastoidului, doi mușchi care se întind de sub ureche în jos până la gât până la guler și stern.
Sternocleidomastoidul funcționează împreună cu mușchii pieptului și umerilor pentru a ajuta la mișcări legate de cap, cum ar fi încuviințarea și întoarcerea capului dintr-o parte în alta. Deoarece este conectat la mușchii toracilor necesari pentru a ridica greutățile în timp ce se află întins, apăsarea pe bancă poate răni cu ușurință acest mușchi. Tehnica de presare proastă a bancului crește, de asemenea, riscul de rănire.
Dureri de gât Simptome
Un sternocleidomastoid rănit poate fi inflamat sau umflat în jurul zonei în care a fost rupt sau învârtit. Durerea va însoți mișcarea capului, mai ales dacă capul este rotit sau înclinat. Dacă este suficient de severă, vânătăile pot apărea pe piele sub formă de decolorare ușoară.
Dacă se întâmplă spasme musculare, o mișcare de răsucire minoră poate fi, de asemenea, sesizabilă. Rigiditatea și dificultatea de a ține capul în sus sunt alte simptome. Cu toate acestea, presorii de la bancă ar trebui să caute un diagnostic adecvat; durerea sternocleidomastoidă este, de asemenea, observată în whiplash, boli neuromusculare și alte afecțiuni medicale.
Tratamentul durerii gâtului
Umflarea și durerea pot fi ameliorate prin aplicarea gheții pe locul durerii. Dacă aveți dureri de gât la presă de bancă, trebuie evitat antrenamentul cu greutatea - în special presarea pe banc sau alte exerciții care implică mușchii pieptului, umerilor și gâtului.
În cazuri grave, purtarea unei bretele de gât poate atenua durerea prin presiunea de susținere a capului de pe mușchii gâtului. Dacă se aprobă de către medicul dumneavoastră, este recomandat să luați medicamente antiinflamatoare nesteroid sau creme care conțin analgezice. În plus, așezarea unei perne mici sau un prosop rulat în spatele gâtului poate ameliora durerea în timpul somnului.
Atenție la durerea gâtului
Majoritatea tulpinilor care implică leziuni sternocleidomastoide se vindecă singure într-una până la două săptămâni, atâta timp cât mușchiul nu este exercitat în apăsarea pe banc sau în alte exerciții riguroase. Cu toate acestea, dacă apar senzații de furnicături sau amorțeală care se extind în umeri sau brațe sau dacă rigiditatea musculară se agravează până la punctul în care mișcarea capului este imposibilă, atunci medicul trebuie să fie notificat pentru diagnostic și tratament.
Prevenirea durerilor de gât
Exerciții ușoare de întindere pot ajuta la întărirea mușchilor gâtului. Încercați să coborâți bărbia încet, așezându-l cât mai aproape de piept, fără a provoca mai multe dureri. Mențineți mușchii înapoi relaxați și respirați uniform în timp ce efectuați mișcările. De asemenea, puteți înclina capul de la un umăr la altul, oprindu-vă să țineți capul în poziție verticală între fiecare înclinare.
Amintiți-vă, de asemenea, să practicați o postură adecvată pentru a evita încordarea mușchilor gâtului de a se prăbuși. În cele din urmă, când apăsați pe bancă, asigurați-vă că capul dvs. rămâne plat pe bancă; leziunile mușchilor gâtului tind să apară atunci când capul se ridică de pe bancă și se contractă mușchii gâtului.
