Poți juca golf cu un manșet rotator rupt?

Manșeta rotativă este un grup de mușchi din brâu de umăr care se stabilizează și mișcă brațul prin întreaga gamă de mișcare. Leziunile cu manșeta rotatorilor sunt frecvente la jucătorii de golf, conform Hughston Health Alert, iar tipul de tratament depinde de gravitatea prejudiciului. Unele lacrimi ale manșetei rotative se pot vindeca cu timpul, în timp ce altele pot necesita o intervenție chirurgicală. Este posibil să joci golf cu o vătămare a manșetei rotatorilor, dar necesită îngrijire specială.

Un bărbat care leagănă un club de golf. Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Pasul 1

Odihnați-vă și imobilizați articulația. Clinica Mayo recomandă activități, inclusiv golf, în primele săptămâni de accidentare. Lăsați timpul să se vindece; în caz contrar, puteți agrava vătămarea.

Pasul 2

Ia terapie fizică. Un kinetoterapeut poate prescrie exerciții pentru întărirea mușchilor rotunjitori, recuperarea vitezei și prevenirea rănirii ulterioare.

Pasul 3

Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene contra-counter. Clinica Mayo recomandă aspirină, ibuprofen, acetaminofen sau naproxen. Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozare și fie luați medicamentul după joc sau înainte ca o măsură preventivă.

Pasul 4

Consultați-vă medicul cu privire la focurile de cortizon. Cortizonul este un steroid care reduce inflamația și este utilizat în mod obișnuit pentru a trata leziunile cu manșeta rotatorilor.

Pasul 5

Aplicați gheață și căldură. Gheața reduce inflamația în timp ce căldura reduce durerea. Aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute, urmate de 20 de minute de căldură, apoi alte 20 de minute de gheață de mai multe ori pe zi.

Pasul 6

Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a juca. Faceți 20 de cercuri cu brațul afectat pentru a încălzi mușchii. Îmbrățișați umerii pentru a întinde spatele articulației și strângeți-vă mâinile în spatele spatelui pentru a întinde partea din față a articulației. Țineți fiecare întindere până la 30 de secunde și repetați de două ori.

Pasul 7

Schimbă modul în care joci. Reduceți durata sau frecvența jocului dvs. Consultați-vă cu un golf pro pentru a vă ajusta swingul. Luați în considerare diferite cluburi pentru a reduce încordarea articulației umărului.