În timp ce a șaptea lună de sarcină - și în zorii celui de-al treilea trimestru - s-ar putea să visezi mai mult să îți ridici picioarele decât un antrenament bun, exercițiile fizice ar trebui să fie încă o parte din rutina ta. Un studiu publicat într-un număr din 2009 al „Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica” a descoperit că doar 11 la sută dintre femeile însărcinate sănătoase s-au identificat ca exerciții obișnuite în al treilea trimestru. În timp ce poate doriți să încetiniți, nu săriți exercițiile fizice sau puteți pierde unele dintre beneficiile atât pentru dvs. cât și pentru copilul vostru.
Vorbeste cu doc
Majoritatea femeilor gravide sănătoase - în special cele care au rămas active pe parcursul gestației - sunt capabile să continue exercitarea în luna a șaptea, chiar dacă burta și oboseala crescândă pot însemna încetinirea ritmului obișnuit. Cu toate acestea, există unele femei însărcinate care au contraindicații specifice care le interzic exercitarea, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre activitatea fizică. Dacă aveți riscul de tensiune arterială ridicată sau de muncă prematură, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă implicați doar într-o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos - sau chiar vă poate cere să nu mai faceți exerciții.
A depune efort
Asociatia Americana a Sarcinii observa ca femeile insarcinate pot continua exercitarea pe tot parcursul sarcinii, daca ritmul cardiac ramane mai mic de 140 de batai pe minut. Asta înseamnă că majoritatea cardio este un joc corect, atâta timp cât nu te exerciți peste ritmul cardiac maxim. Vindeți-vă timp de 30 de minute de cardio în fiecare zi sub formă de exerciții sigure, precum înot, mers, aerobic prenatal și dans. Salt la exerciții fizice care te-ar putea determina să te supraexperimentezi sau să-ți pierzi echilibrul, cum ar fi schi, kickboxing și ski nautic.
Întinde-l
Deși este posibil să nu obțineți poza Crow în curând, yoga prenatală poate fi o modalitate excelentă de a menține flexibilitatea pe parcursul sarcinii. Pe măsură ce intrați în luna a șaptea și a treia trimestru, este posibil să constatați că burtica voastră îngreunează faceți echilibrul, așa că asigurați-vă că aveți un perete sau un scaun în apropiere. Anunțați-vă instructorul că sunteți de șapte luni și poate fi în măsură să sugereze câteva modificări sigure pentru a vă permite să creșteți și să schimbați echilibrul.
Confort și siguranță
În timp ce exercițiile fizice pot face pentru o a șaptea lună mai confortabilă, poate fi incomod dacă nu îți dai o anumită indemnizație. Conform Centrului Medical al Universității din Maryland, este posibil să descoperiți că a fost mai ușor să vă exercitați mai devreme în sarcină, comparativ cu al treilea trimestru. Evitați exercițiile care vă impun să vă întindeți pe spate și asigurați-vă că rămâneți bine hidratat pe tot parcursul antrenamentului, beând o halbă de apă înainte de exercițiu și o cană pentru fiecare 20 de minute de activitate fizică. Orice exercițiu care provoacă durere, respirație sau oboseală excesivă trebuie întrerupt și discutat cu medicul dumneavoastră.
