Dacă încercați să mâncați mai sănătos, dar vi se pare dificil să vă respectați dieta, deoarece vă este foame tot timpul, este foarte probabil să vă lipsească ceva din dieta voastră. O dietă sănătoasă care vă ajută să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol și de zahăr din sânge ar trebui să vă ofere toată energia de care aveți nevoie, fără să vă simțiți foame înainte de următoarea masă.
Bacsis
Poți fi flămând după ce ai mâncat o masă sănătoasă din mai multe motive, precum calorii insuficiente, proteine, grăsimi sau fibre.
Mănâncă sănătos, dar totuși flămând
Unii dieters consideră că o alimentație sănătoasă înseamnă să mănânci foarte puține alimente sau să alegi versiuni scăzute de calorii ale alimentelor obișnuite. Deși este adevărat că mulți americani mănâncă mai multe calorii decât au nevoie, ceea ce contribuie la creșterea epidemiei de obezitate, a muri de foame nu este soluția.
De exemplu, dacă micul dejun constă doar dintr-un pachet mic de fulgi de ovăz cu 1/2 cană de lapte degresat, aveți o salată mare de legume cu 1 uncie de pui și un pansament fără grăsimi pentru prânz, apoi aveți 1/3 cană de paste cu sos marinara si broccoli la aburi pentru cina, nu primesti suficiente calorii.
Furia de sine nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece te face să te simți lipsit și să-ți suprimă metabolismul, trimițându-ți corpul în modul de înfometare, ceea ce îți face mai dificil să-ți pierzi sau să îți menții greutatea.
Nu este suficientă proteine
Școala Harvard TH Chan de sănătate publică sugerează că aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de aproximativ 7 grame pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală, divizat între mese și gustări. Pentru a ajunge la aproximativ o cantitate de proteine pe care trebuie să o consumi zilnic, împărțiți-vă greutatea cu 20; apoi înmulțiți rezultatul cu 7.
Alimentele care să îți îndeplinească valoarea de proteine ar putea arăta ca un mic dejun cu una sau două ouă cu 1 - 2 uncii de brânză sau 2 linguri de unt de migdale și 1/2 cană de brânză de cabană. Prânzul ar putea implica o porție de piept de pui sau ton de conserve, care este aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți, iar cina ar putea include o porție de somon, carne de vită slabă, fasole sau tofu copt care umple aproximativ o pătrime din farfuria ta.
Nu este suficient de gras
Dacă sunteți ca mulți morți care evită complet grăsimea, alegând produse fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, de frica de a nu lua greutate, acest lucru poate explica de ce vă simțiți atât de foame atunci când încercați să mâncați sănătos. La fel ca proteinele, grăsimile contribuie la sațietate, pe lângă îmbunătățirea aromei tale și a absorbției substanțelor nutritive solubile în grăsimi.
Includeți grăsimi sănătoase în fiecare dintre mesele dvs. pentru a evita să vă simțiți foame după câteva ore. De exemplu, adăugați nuci sau unt de nucă la micul dejun, felii de avocado și o vinetă făcută cu ulei de măsline și oțet balsamic pe salata dvs. la prânz și 1 uncie de brânză preferată completă de grăsime la cină.
: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru tine
Nu este suficientă fibră
Fibrele se găsesc mai ales în alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele și cerealele integrale. Asigurați-vă că dieta dvs. sănătoasă conține o mulțime de fibre care vă ajută să vă păstrați mai mult timp între mese. Fibra solubilă este utilă în special, deoarece formează un gel care încetinește procesul de digestie, oferindu-vă o sursă constantă de energie timp de ore.
De exemplu, puneți un bol cu fulgi de ovăz de modă veche pentru micul dejun sau luați varză de Bruxelles sau sparanghel cu ouăle și caisele voastre sau o portocală pentru desert. Sau adăugați semințele de in sau tărâțe de ovăz la iaurtul dvs., edamame la salată sau fasole neagră la supa. Luați în considerare experimentarea cu o legumă, cum ar fi okra, pentru a servi la cină.
: 19 surse de alimente bogate în fibre - unele pot să vă surprindă!
