Gagging-ul în timp ce face jogging sau exercitarea este o întâmplare frecventă cu care se confruntă mulți sportivi. Dacă v-ați împins vreodată intens în timpul unei alergări sau a oricărui alt tip de antrenament, este posibil să vă fi lovit reflexul de gag. Este posibil să fi simțit și o senzație de arsură în stomac și greață în timpul antrenamentelor stresante. Unii oameni sfârșesc, de fapt, să vomite în timpul sau imediat după antrenamente intense. Cu câteva ajustări, este posibil să puteți reduce această senzație de amețire sau chiar să o eliminați cu totul.
hidratarea
Nerespectarea corectă a hidratării în timpul pregătirii pentru o alergare vă poate provoca gâlgâie în timpul antrenamentului, deoarece gâtul și gura se simt uscați și iritați, ceea ce - combinat cu stres gastrointestinal (GI) - poate duce la gâlgâie sau chiar la vărsături. Alergătorul profesionist Molly Pritz sfătuiește că consumul de băuturi sportive cu sare și potasiu vă poate ajuta să evitați deshidratarea, ceea ce este esențial pentru a evita disconfortul GI în timpul antrenamentelor intense, când corpul vă îndepărtează fluxul de sânge departe de țesuturile digestive delicate. Cheia, notează Pritz, este să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător înainte de un antrenament, deoarece este posibil să nu puteți să luați suficiente lichide în timpul jog-ului dvs. pentru a compensa cantitatea pe care corpul o reduce.
Circulație sanguină
Creșterea cererii de oxigen din mușchii dvs. poate contribui la gâlgâiala și greața pe care o întâmpinați în timpul unui antrenament intens. Respirația viguroasă și scăderea aportului de oxigen la mușchii abdominali declanșați fie prin exerciții fizice, fie prin stres termic pot provoca crampe, ceea ce duce la respingerea conținutului stomacului. În plus, pe măsură ce mai mult sânge și oxigen este pompat în țesuturile musculare din picioare, ajunge mai puțin în diferitele zone ale tractului digestiv, astfel încât orice combustibil sau apă pe care o luați este mai puțin probabil să fie procesat și mai probabil să fie trimis înapoi. sus.
Acid lactic
Jogging-ul la niveluri mai intense decât este pregătit pentru corp poate duce la acumularea de acid lactic. Nu numai că acidul lactic are ca rezultat acea „cusătură” inconfortabilă din partea ta și mușchii crampe, dar prea mult acid lactic este recunoscut de corpul tău ca o toxină pe care trebuie să o elimine prin vărsături. Condiționează-ți corpul să producă mai puțin acid lactic și să proceseze mai bine acidul lactic pe care îl produce, ușurându-te în rutina de antrenament. Dacă faceți glume în timp ce faceți jogging, faceți un pas înapoi din programul dvs. și mergeți înapoi la jogs-uri mai scurte și mai lente pentru a vă condiționa corpul de acest răspuns la acid lactic. Luați în considerare construirea în pauze pentru a vă oferi corpului șansa de a vă recupera, mai ales dacă începeți să vă simțiți cu capul sau cu greața. Pe măsură ce corpul tău devine mai capabil să facă față activității, poți crește treptat distanța sau viteza.
Alimentarea și prevenirea
Hidratarea înainte și în timpul fiecărui antrenament, precum și consumul de alimente ușor digerabile cu aproximativ trei ore înainte de antrenament, vă poate ajuta să vă împiedicați să vă bâjbâiți în timpul alergării. Străbiți un echilibru sensibil evitând alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, care organismului le este dificil să se descompună. De asemenea, puteți încerca medicamente antiacide sau remedii naturale, cum ar fi oțetul de cidru de mere, dacă refluxul acid pare să contribuie la problema dvs. Dacă totuși nu funcționează nimic, ar trebui să vă prezentați medicul dumneavoastră pentru a exclude alergiile alimentare sau orice afecțiuni potențial grave care vă pot cauza simptomele.
