Dacă intenționați să includeți mai multe mese pe bază de plante în meniul dvs. zilnic, micul dejun este un loc minunat pentru a începe. Dar dacă îți este îngrijorat să renunți la o bacon-ouă și brânză în bine, nu te stresa: mâncarea pe bază de plante nu înseamnă că nu mai poți mai avea carne sau lactate, ci mai degrabă alegi mai multe alimente provenite din plante precum fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri și leguminoase.
Împachetați mai multe plante în rutina dvs. cu aceste șase rețete rapide și ușor de mâncare pe bază de plante pentru a vă ajuta să vă dați drumul sănătos. Partea cea mai bună: Fiecare alegere conține doar cinci ingrediente simple, așa că nu va trebui să vă curățați de alimente atunci când vă grăbiți pe ușă.
1. Smoothie Mochaccino
Luați-vă soluția de cafea dimineața cu acest smoothie mochaccino care v-a acoperit cu 8 uncii de bere rece. Un strop de cacao deasupra vă va oferi o doză suplimentară de cofeină și un impuls de energie. Această rețetă pe bază de plante înlocuiește laptele de mazăre bogat în proteine cu laptele de vacă pentru un smoothie satisfăcător, care este atât de umplut, cât și delicios.
Reduceți conținutul de zahăr și mai mult, optând pentru laptele de mazăre neîndulcit și adăugând pudră de cacao cu zahăr zero pentru ceva flori de ciocolată.
Obțineți rețeta Mochaccino Smoothie și informații despre nutriție aici.
2. Clatite de conopida
Ce modalitate mai bună de a strecura legumele bogate în vitamine în alimentația ta, decât sub pretextul unei prăjituri? Aceste flapjacks-uri aromate schimbă făină pentru conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați și ambalează o impresionantă 5 grame de proteine pentru fiecare clătită, oferindu-ți multă energie pentru a rezista la prânz, fără să te muți pe brioșele din spălare.
Obțineți aici rețetele de conopidă și informații despre nutriție.
Vrei mai multe rețete sănătoase pe bază de plante?
Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
3. Bolul Smoothie Vegaya și Paleo Fig-ocado Pitaya
Pitaya, alias dragonfruit, este vedeta acestui smoothie pe bază de plante. Nu numai că nuanța sa purpurie îți creează vasul pentru micul dejun, fructul pitaya conține, de asemenea, fitochimice și antioxidanți puternici de combatere a bolilor, pentru un studiu din septembrie 2013 realizat în BioMed Research International .
Mai mult, uleiul MCT (trigliceride cu lanț mediu) din această rețetă vă furnizează acizi grași cu catenă medie cu digerare rapidă pe care corpul dvs. le poate absorbi și utiliza rapid pentru combustibil.
Obțineți aici rețetele cu venoase și paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl și informații despre nutriție aici.
4. Clătite cu proteine din brânză de casă
Cu o grămadă de 25 de grame de proteine pe porție, veți obține aceste flapjacks-uri sănătoase care vă vor ajuta să reparați și să construiți mușchi după o ședință intensă de antrenament. (Acest amestec se strecoară în plus de proteine din ouă și brânză de cabană!)
Încărcată cu aproximativ 16% din valoarea dvs. zilnică recomandată de fibre, precum și vitamine B și fier, această baterie de clătite pe bază de ovăz oferă nutrienți esențiali, ajută la digestia sănătoasă și ajută la susținerea greutății.
Obțineți aici rețeta de clătite cu proteine din brânză de casă și informații nutriționale
5. Parfait de grana de banane vegane-berry într-un borcan
Gata în șase minute de plat, acest parfait fructat rapid și ușor, fără tam-tam, este micul dejun perfect pe bază de plante pentru dimineața aglomerată. Între afine bogate în antioxidanți și zmeură, granola plină de fibre integrale și grăsimi sănătoase din semințele de chia ambalate cu proteine, acest parfait de putere oferă un echilibru frumos de nutrienți și grupuri alimentare.
Veți obține aproximativ 36 la sută din valoarea dvs. zilnică de fibre, precum și 6 grame de proteine provenite din plante în acest borcan Mason. Pentru a stimula conținutul de proteine, luați în considerare asocierea parfaitului cu o parte a ouălor scramble.
Obțineți parfumul de granole vegane Banana-Berry Granola într-o rețetă Jar și informații nutriționale aici.
6. Smoothie digestivă
Datorită conținutului ridicat de fibre, quinoa și prunele din acest smoothie pe bază de plante vă pot ajuta să vă curge sucurile digestive și să vă păstrați intestinul în formă bună. Dar quinoa bogată în carbohidrați și prune sunt, de asemenea, ambele surse excelente de energie, făcând din acest smoothie masa perfectă înainte de antrenament, dacă preferați să faceți exerciții dimineața.
Această înghițitură conține, de asemenea, ghimbir picant, care a fost legat de puteri puternice anti-cancer, antiinflamatoare și antioxidante, pentru o revizuire din iulie 2014 în Natural Product Communications .
Obțineți aici rețeta Digestive Smoothie și informații despre nutriție.
