Exersarea cu un vârf rupt poate fi dureroasă, mai ales dacă faci exerciții care necesită piciorul tău în greutate. Limitați exercițiile dureroase și concentrați-vă asupra corpului superior până când vârful degetului se vindecă complet.
Picioarele rupte sunt obișnuite și, de obicei, rezultă din căderea ceva pe picior sau din înăbușirea degetului. Printre simptomele unei pauze se numără durerea, umflarea, rigiditatea și vânătăile degetului de la picior. În majoritatea cazurilor, aceste pauze se vindecă cu timpul și odihna, dar în cazurile grave pot necesita tratament chirurgical.
Bacsis
Faceți exerciții cu un vârf rupt, concentrându-vă pe mișcările superioare ale corpului și ale miezului care nu pun presiune asupra vătămării. Pe măsură ce durerea se disipează, reluați lent antrenamentul normal, dar nu faceți exerciții care provoacă durere, deoarece acest lucru poate încetini vindecarea și poate agrava vătămarea.
Tratament pentru un vârf rupt
În cele mai multe cazuri, puteți trata un deget de la picior rupt cu îngrijire la domiciliu, recomandă MedlinePlus. În funcție de severitatea fracturii, este posibil să dureze până la patru până la șase săptămâni pentru ca vătămarea să se vindece complet, dar este posibil să fie lipsită de durere și umflare în cel puțin o săptămână.
După accidentare, odihnește-ți piciorul. Nu este recomandat să lucrezi sau să faci yoga cu un vârf rupt sau să faci orice altă activitate care provoacă durere. Înghețați degetul de la picior și ridicați-vă piciorul pentru a scădea umflarea și a lua medicamente contra durerii, dacă este necesar pentru durere.
Pe măsură ce durerea se disipează, reveniți încet la activitățile dvs. normale. Dacă simțiți durere, opriți exercițiul și înghețați degetul de la picior. Purtați încălțăminte care oferă un sprijin puternic pentru piciorul dvs. și considerați taping buddy pentru a vă sprijini în continuare vârful degetului. Învelișul Buddy folosește degetul de la picior vecin, neinfectat pentru a oferi suport pentru degetul fracturat. Puneți o bucată mică de bumbac între vârful rănit și degetul de la vecin și apoi fixați cele două degete.
Avertizare
Exerciții de reabilitare a degetelor rupte
Odată ce medicul vă va elibera pentru a vă exercita piciorul, luați în considerare exerciții pentru a restabili mobilitatea și puterea piciorului, mai ales dacă vătămarea dvs. a fost severă. Puneți un prosop pe podea. Ținând călcâiul pe pământ, folosește-ți degetele de la picioare pentru a aduce cârpa spre tine. De asemenea, puteți încerca să urmăriți alfabetul pe podea folosind degetele de la picioare, sugerează MedlinePlus.
Până când vârful degetului nu este suficient de puternic și suficient de puternic pentru a vă sprijini pentru rutina dvs. de antrenament normal, luați în considerare modificarea programului dvs. de exerciții, recomandă Universitatea de Stat din Ohio. Multe activități de ridicare a greutății superioare a corpului se pot face în poziție așezată, astfel încât concentrarea asupra corpului superior până la vindecarea degetelor de la picioare este o alternativă excelentă.
Puteți obține cardio și utilizând opțiuni ale corpului superior, cum ar fi pedalele de mână sau o opțiune de impact scăzut, cum ar fi înotul. De asemenea, concentrați-vă pe exerciții de întindere și de bază care nu vă impun să suportați greutatea pe vârful rupt.
