Torsul, sau trunchiul, este format din piept, abdomen și spate. Atunci când această zonă conține grăsimi în exces, trebuie să acordați o atenție specială dacă este în stomac. Dacă este lăsată singură, această grăsime poate crește riscul pentru afecțiuni precum diabetul de tip 2, boli de inimă, apnee în somn și trigliceride ridicate. Aduceți o abordare care implică exerciții fizice și ajustări dietetice pentru a o reduce.
Pasul 1
Scade aportul caloric. Utilizați o resursă online precum Daily Plate pentru a vă urmări caloriile pentru o zi. Reduceți-vă aportul total cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a promova pierderea în greutate.
Pasul 2
Crește-ți aportul de fibre. Fibrele rămân în stomac mai mult decât alte substanțe, încetinind rata de digestie și păstrându-vă să vă simțiți mai mult timp, conform Calories Per Hour. Includeți în alimentația dvs. alimente bogate în fibre, precum fasole, banane, mere, fructe de pădure, orz, mazăre, broccoli și cereale integrale.
Pasul 3
Alege apa peste toate celelalte băuturi. Soda, ceaiurile îndulcite, cafenele pentru desert, berea, răcitoarele de vin și slushies-urile au calorii mari și vă pot împiedica să pierdeți în greutate. În schimb, bea apă pentru a economisi calorii și menține-ți corpul hidratat.
Pasul 4
Trage-te din pat și fixează-ți o masă. Mâncând micul dejun, corpul tău se va simți hrănit și mulțumit, făcându-ți mai puțin șanse să supraalimentezi restul zilei, potrivit Meals Matter. Pregătiți ceva rapid și ușor, precum o ceașcă de iaurt cu granola și fructe de pădure amestecate.
Pasul 5
Efectuați cardio cu corp complet pentru a vă arde grăsimea torsului. Alege antrenament eliptic, înot, canotaj, versetă alpinism, kickboxing sau sfoară. Aceste tipuri de cardio nu numai că îți reduc greutatea, dar îți tonifică și mușchii corpului superior. Pentru a pierde în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio patru sau cinci zile pe săptămână.
Pasul 6
Construiește mușchi și îmbunătățește-ți aspectul cu exerciții ale corpului superior care îți vizează pieptul, abdomenul și întreaga zonă a spatelui. Puteți include prese de bancă, rânduri îndoite, coturi laterale, creșteri pentru biciclete, ridicări ale brațelor și picioarelor și așezări. Efectuați patru sau cinci seturi de 10 până la 12 repetări două sau trei zile pe săptămână.
