Lucrurile pot deveni destul de aburi într-o clasă de yoga caldă, unde temperatura este cuprinsă între 90 și 108 grade Fahrenheit. Toată acea transpirație, însoțită de faptul că ești desculț, îți crește șansele de a te strecura pe pat. Din fericire, există modalități de a preveni alunecarea în timpul clasei tale preferate Bikram.
Și dacă faci o alunecare, poți să o faci în siguranță și să îți îmbrățișezi momentul mai puțin grațios ca o oportunitate de învățare. Iată câteva sfaturi ale instructorilor de yoga care îl văd tot timpul în timpul cursului.
1. Fii atent la tranziții
"Tranzițiile rapide pe un covor alunecos pot fi un accident care așteaptă să se întâmple", spune Jenny Finkel, instructor de yoga și instructor de yoga Yoga la Studio Three din Chicago. Fiți atenți când faceți mișcări bruște în timpul unei secvențe, deoarece atunci când alunecarea este cel mai probabil să se întâmple.
Respirați adânc și acordați atenție mișcării, precum și covorașului și umidității acumulate, blocându-vă în echilibru și stabilitate. „Amintiți-vă că yoga este o practică de conștientizare și folosiți acest lucru ca o oportunitate de a rămâne atent la tranziții”, spune ea.
Și acordați o atenție deosebită pozițiilor specifice predispuse la alunecare. „Mâinile alunecate de sub tine în câine cu fața în jos și picioarele care alunecă în poziții în picioare, precum Războinicul II, sunt printre cele mai frecvente cazuri de alunecare în yoga fierbinte”, spune Finkel. „Nu este doar o problemă de confort, ci una de siguranță”. Intrați în ele încet.
: Yoga pentru începători: Tot ce trebuie să știți pentru a începe
2. Caută o rogojină cu prindere
Nu alege niște covorașe ieftine și fragede, care nu au o textură rezistentă. Oricât de drăguț sau elegant ar fi, nu va fi opțiunea cea mai sigură. "Alege o rogojină cu prindere!" Spune Finkel.
„Preferința de mat este profund personală pentru fiecare practicant, așa că ar trebui să încercați câteva înainte de a găsi potrivirea perfectă pentru mat.” Picioarele ei de top includ The Mat by lululemon, covorașele Jade și covorașele de yoga Liforme, deoarece oferă atât prindere, cât și suport.
3. Adu un prosop de mat
"Într-o practică adânc transpirată, un covoraș grippy nu vă va duce decât până acum; prin urmare, prosopul mat poate fi cel mai bun prieten al unui iaurt fierbinte", spune Finkel. Puteți folosi un prosop pe care îl aveți deja, precum un prosop de plajă sau baie, sau puteți cumpăra unul special conceput pentru a trece peste mat. (Finkel recomandă prosopul de iaurturi al lui Manduka.)
„Ca bonus suplimentar, un prosop de mat oferă o barieră sanitară de protecție între dvs. și covoraș, astfel încât să puteți folosi un spațiu de închiriere de studio fără teamă”, spune ea. Este, de asemenea, mai ușor să arunci în geanta de sală și să te iei cu tine decât să te bagi în jurul unei covorașe de yoga grele, așa că te îndrepți de la birou la studioul de yoga după ce lucrează o briză.
Prosoapele ar trebui să fie ușor umede pentru a asigura o aderență optimă și o tracțiune suplimentară, așa că spritz-o înainte de începerea clasei, spune ea.
: 11 Yoga esențiale se pune pe toată lumea
4. Îmbrățișa alunecare cu har
„Privind înapoi istoria yoga, covorașul de yoga în sine este o invenție destul de modernă”, spune Finkel. „Ne-am obișnuit cu tracțiunea oferită de rogojini, dar aceasta nu este inerentă practicii”. Strămoșii noștri obișnuiau să alunece un pic și chiar îl priveau ca pe un beneficiu pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească practica.
„Dacă vă prindeți alunecând în jurul clasei, concentrați-vă pe activarea musculară pentru a vă menține în loc și îmbrățișați-vă că vă permite să experimentați practica de yoga într-un mod diferit”, spune ea. Doar fiți foarte atenți când faceți acest lucru și realizați că poate dura ceva timp pentru a obține blocajul.
5. Curățați-vă zona
Regula de aur se aplică și clasei de yoga. Curățați-vă transpirația de pe sol - așa cum doriți să o facă alții - astfel încât oamenii din clasa următoare să nu aibă o suprafață umedă și lipicioasă cu care să se ocupe. „Dacă toată lumea șterge propria transpirație după clasă, atunci nimeni nu trebuie să pășească în băltoaca altcuiva după clasă”, spune Finkel.
6. Nu face yoga caldă tot timpul
Dacă sunteți genul de persoană care devine cu adevărat transpirat chiar și după câteva minute sau dacă sunteți atât de îngrijorat de alunecare, uitați să vă concentrați pe clasă, încercați un tip de yoga care nu este încălzit pentru a-l ușura puțin.
Indiferent ce faceți, deplasarea într-un mediu cald și umed înseamnă că nu puteți evita alunecarea și alunecarea de 100 la sută din timp. Așadar, dacă nu vă puteți păstra controlul în timpul clasei, încercați în schimb un mediu mai rece pentru practica dvs. Veți obține în continuare aceleași beneficii pentru corp și minte.
