Cantitatea de apă pe care o beți afectează direct culoarea urinei, potrivit unui raport al Harvard Health Publications. Urina dvs. este compusă din exces de apă și elemente de deșeuri care sunt filtrate din sângele dvs. de rinichi. Cu cât este mai întunecată urina, cu atât sunt mai concentrate aceste deșeuri, semnalând o lipsă de apă. Dacă suferiți de deshidratare, urina dvs. va deveni o culoare chihlimbar închis și va părea întunecată cu un miros mai puternic decât normal. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de apă poate provoca o hidratare excesivă și vă poate suprasolicita rinichii. Urina murdară poate fi cauza unei infecții a tractului urinar și trebuie evaluată de către medicul dumneavoastră pentru a preveni complicațiile ulterioare.
Pasul 1
Bea un pahar de 8 uncii de apă caldă în primul rând dimineața, fără a adăuga pungi de ceai, ierburi libere sau alte ingrediente. Apa caldă este benefică pentru sistemul dvs., deoarece se potrivește mai mult cu temperatura corpului decât a apei reci, ceea ce face mai ușor pentru corpul dvs. asimilarea efectelor de hidratare, deoarece nu trebuie să cheltuiască calorii pentru a încerca să o încălzească la temperatura corpului., conform cărții „Mănâncă, bea și fii sănătos”, de Dr. Walter Willett.
Pasul 2
Bea cel puțin alte trei pahare de 8 uncii de apă după micul dejun și înainte de prânz. Încercați să evitați apa rece. Dacă nu îți place să bei apă caldă de fiecare dată, bea în schimb apă la temperatura camerei.
Pasul 3
Includeți încă patru pahare de 8 uncii de apă în ziua dvs. pentru a adăuga până la un număr de opt pahare de apă. Aceasta este o cantitate minimă pe care ar trebui să o beți și, deși poate părea o mulțime, aceasta nu este încă aportul recomandat de Institutul de Medicină. OIM recomandă femeilor să consume 2, 7 litri sau 91 de unități pe zi, iar bărbații să consume 3, 7 litri sau 125 de unități pe zi. Prin creșterea aportului de apă îți vei hidrata corpul și îți vei ajuta rinichii în filtrarea corespunzătoare a toxinelor și a materialelor reziduale din sângele tău, oferindu-ți mai multă urină curată.
Pasul 4
Bea și mai multă apă dacă ai de gând să te implici în activitate fizică sau te afli într-un climat cald. Consiliul American pentru Exercițiu vă recomandă să consumați 17 până la 20 de uncii de apă cu trei ore înainte de exercițiu, apoi cu alte 8 unități 30 minute înainte sau în perioada de încălzire. Ar trebui să bei încă 7 - 10 uncii în fiecare 20 de minute de exercițiu și alte 8 unități în termen de 30 de minute după exercițiu.
Bacsis
Cantitatea de apă recomandată este în plus față de orice alt tip de lichid pe care îl puteți include în dieta dvs., cum ar fi cafea, ceaiuri și supe.
Avertizare
Contactați întotdeauna medicul dumneavoastră de sănătate primară dacă urina dumneavoastră are semne de sânge sau dacă schimbările de culoare nu au legătură cu alimentele pe care le mâncați, deoarece acest lucru poate fi un semn al unei stări de sănătate mai grave, care ar putea avea nevoie de asistență medicală imediată.
