Beneficiile uleiului de pește pot include un creier mai clar și o mai bună sănătate cardiovasculară. Cu toate acestea, conexiunea dintre acest supliment și pierderea în greutate este controversată. În loc să depindeți de pastilele cu ulei de pește care să te ajute să slăbești, ești mai bine să mănânci o dietă sănătoasă și să faci mai mult efort.
Bacsis
Uleiul de pește nu este neapărat o pastilă magică de slăbit. Legătura dintre acest supliment și pierderea în greutate este în cel mai bun caz tânără, deoarece studiile care leagă cele două au fost mici sau au implicat doar subiecți de animale.
De ce luați pastile cu ulei de pește?
Pastilele cu ulei de pește sunt suplimente care conțin două surse de acizi grași omega-3, numiți acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), potrivit Clinicii Mayo. Aceste grăsimi sănătoase apar, de asemenea, în mod natural în pești și scoici, inclusiv somon, păstrăv, macrou, midii, stridii și crab.
Pastilele cu ulei de pește sunt adesea luate pentru a reduce riscul de atacuri de cord și lovituri. Acestea vin sub formă lichidă, capsulă și pastilă. Aceste suplimente pot ajuta, de asemenea, cu trigliceride ridicate, tensiunea arterială crescută și artrita reumatoidă. Mai mult, uleiul de pește nu conține aproape niciun mercur, ceea ce poate fi un motiv de îngrijorare pentru unele tipuri de pești.
Clinica Mayo recomandă obținerea acestor nutrienți din alimente, nu din suplimente. În timp ce uleiul de pește este în general sigur, o cantitate prea mare din acesta poate crește sângerarea și poate interfera cu medicamentele anticoagulante. Când sunt utilizate în doze mari, aceste produse vă pot suprima sistemul imunitar. Dacă luați suplimente cu ulei de pește, cel mai bine este să le utilizați sub îndrumarea unui medic.
Ulei de pește și pierderea în greutate
Un mic studiu realizat pe 26 de bărbați canadieni sănătoși în cei 20 de ani și publicat în ediția din februarie 2017 a revistei PLOS One, a descoperit că administrarea suplimentelor de ulei de pește timp de 12 săptămâni nu a dus la modificarea ratelor de metabolism în repaus și în timpul exercițiului fizic. O rată metabolică mai rapidă înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii. Singura variantă pe care au găsit-o a fost o diferență sezonieră în ceea ce privește rata de ardere a grăsimilor. Barbatii tindeau sa oxideze mai bine grasimea la temperaturi reci.
Cercetătorii au declarat că studiile anterioare privind suplimentele de ulei de pește și ratele de metabolism au arătat rezultate mixte. Sunt necesare studii viitoare cu protocoale mai bune, au spus autorii.
Un alt studiu, apărut în numărul din decembrie 2015 al Rapoartelor științifice , a analizat efectele uleiului de pește dat șoarecilor. Uleiul de pește alimentat cu șoareci a câștigat mai puțin în greutate decât cei dintr-o dietă standard. Au avut, de asemenea, mai multă energie și mai mult nivel de glucoză și insulină care alimentează mai bine decât șoarecii din grupul de control.
Cu toate acestea, studiul uman este destul de mic, iar studiul pe șoareci este doar acela - un studiu la șoareci. O altă recenzie, care a fost publicată în numărul din noiembrie 2015 al PLOS One, raportează că efectele uleiului de pește asupra pierderii în greutate rămân inconsistente în studiile umane.
A lua din această lucrare de cercetare este faptul că nu există un rol anti-obezitate precis pentru uleiul de pește. Totuși, autorii au sugerat că persoanele obeze pot beneficia de utilizarea suplimentelor de ulei de pește, împreună cu alte modificări ale stilului de viață. Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma eficacitatea acestora.
Parte a unei diete sănătoase
În timp ce suplimentele de ulei de pește pot fi sau nu benefice, uleiul de pește are un rol într-o dietă sănătoasă, mai ales dacă provine din alimente, potrivit Harvard Health. Asta pentru că este bogat în acizi grași omega-3, în special DHA și EPA. Peștii grași precum somonul, macroule și sardinele sunt ambalate cu acești acizi grași esențiali.
Plantele, precum nucile, semințele de in și semințele de dovleac, sunt bogate într-un alt tip de acid gras omega-3, acidul alfa-linolenic, pe care corpul tău îl poate transforma în DHA și EPA. Totuși, ceea ce nu poate face corpul tău este să faci DHA și EPA pe cont propriu.
Acești acizi esențiali sunt necesari pentru lucrurile precum funcționarea creierului și creșterea și dezvoltarea normală și, de asemenea, pot ajuta la scăderea inflamației. Reducerea inflamației în organism duce la o sănătate generală mai bună. După cum spune articolul din Harvard Health, luarea de doze mari nu vă oferă neapărat o sănătate mai bună sau un ajutor în prevenirea bolilor.
Suplimentele de ulei de pește sunt ușor de luat și convenabile. Beneficiile pentru sănătate din uleiul de pește sunt unul dintre motivele pentru care americanii cheltuiesc mai mult de 1 miliard de dolari pe an pentru uleiul de pește fără vânzare. Se adaugă și la alte alimente. Dar beneficiile sunt discutabile, relatează articolul.
Un studiu realizat pe aproape 26.000 de persoane în numărul din ianuarie 2019 al New England Journal of Medicine a constatat că persoanele care au luat suplimente de ulei de pește nu au avut rate mai mici de probleme cardiace sau de cancer decât cele care iau un placebo.
După cum observă Harvard Health, aceste suplimente par a fi deosebit de benefice pentru cei care nu mănâncă pește. Articolul raportează, de asemenea, că dietele bogate în pește gras sau suplimente de ulei de pește pot oferi o anumită protecție împotriva unor tipuri de cancer.
Pește, sănătate și pierdere în greutate
În timp ce probele actuale privind beneficiile suplimentelor de ulei de pește pentru pierderea în greutate sunt mixte, unele studii arată că consumul de pește și fructe de mare ajută la îmbunătățirea sănătății tale. O recenzie prezentată în numărul de mai 2012 al revistei Global Journal of Health Sciences a descoperit că persoanele care consumă diete bogate în fructe de mare sunt mai sănătoase decât cele care nu.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care mănâncă mai multe fructe de mare, precum și componente bioactive derivate din fructe de mare, au rate mai mici de boli de inimă și diabet de tip II. De asemenea, au declarat că fructele de mare ajută la dezvoltarea creierului și a vederii sugarului și copilului.
Recomandarea generală este să mâncați aproximativ două porții de pește pe săptămână. Dacă faceți deja acest lucru, este posibil să nu aveți nevoie de ulei de pește sau de suplimente omega-3s.
Urmând o dietă în stil mediteranean, care include o mulțime de pește, pare să fie un plus în pierderea în greutate, potrivit unui articol despre alimente și dietă publicat de Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Deși definițiile unei diete mediteraneene pot fi confuze, persoanele care mănâncă o dietă bogată în pește, păsări de curte, nuci și fasole tind să câștige mai puțin în greutate de-a lungul anilor decât cele care urmează o dietă bogată în carne roșie.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au cântărit și pe tema consumului de pește. Pentru a pierde în greutate, CDC sugerează înlocuirea alimentelor cu un conținut mai mare de calorii cu alimente mai scăzute în calorii, dar te fac să te simți plin. Peștele, împreună cu carnea slabă și păsările de curte, crește sățietatea în timp ce ia mai puține calorii.
Consultați un furnizor de servicii medicale
Suplimentele de ulei de pește sunt considerate a fi un tratament eficient pentru persoanele cu un nivel ridicat de trigliceride în sângele lor. Cu toate acestea, ar trebui să urmați în continuare recomandările medicului dumneavoastră, afirmă Harvard Health. Nu folosiți aceste produse fără să vă asigurați mai întâi că sunt sigure pentru dvs.
Dacă luați deja suplimente de ulei de pește singur, pentru pierdere în greutate sau sănătate, fără recomandări de la un furnizor de servicii medicale, probabil că este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda dozarea potrivită pentru nevoile dvs.. Experții de la Harvard afirmă că sănătatea beneficiază de peștele gras poate veni nu doar din grăsimile din pește, ci și din vitaminele, mineralele și moleculele de susținere conținute de pește.
Clinica Mayo avertizează că suplimentele de ulei de pește nu pot fi sigure pentru persoanele cu alergii la pește sau crustacee. Suplimentele cu ulei de pește pot provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv:
- Un gust de pește
- Respiratie urat mirositoare
- Indigestie
- Greaţă
- Diaree
- Eczemă
Insuficiență cardiacă și ulei de pește
Suplimentele de ulei de pește au fost, de asemenea, legate de o sănătate cardiovasculară îmbunătățită, dar, din nou, cercetările sunt mixte. Asociația Americană a Inimii a declarat în 2017 că, dacă aveți insuficiență cardiacă sau ați făcut recent un atac de cord, suplimentele cu ulei de pește pot fi de ajutor. Cu toate acestea, aceste pastile nu previn bolile de inimă.
Studiile asupra suplimentelor de ulei de pește sunt contradictorii, potrivit AHA. Rezultatele mixte se extind la cei care au suferit o insuficiență cardiacă sau un atac de cord. În timp ce suplimentele cu ulei de pește omega-3 nu vor preveni un al doilea atac de cord, administrarea a 1 gram pe zi poate reduce de aproximativ 10 la sută moartea prin boli coronariene și moartea subită cardiacă.
Cei cu insuficiență cardiacă, care apare atunci când inima nu poate pompa suficient sânge către organism, pot beneficia de suplimente cu ulei de pește. Cu toate acestea, beneficiul nu este clar. AHA afirmă că nu are niciun rău în administrarea suplimentelor. Unul dintre motivele pentru care suplimentele de ulei de pește s-ar putea să nu fie la fel de eficiente precum au fost odată este faptul că acum există alte tratamente disponibile pacienților cardiaci, ceea ce le oferă mai multe opțiuni.
Acizi grasi omega-3
Pastilele cu ulei de pește sunt făcute cu uleiuri derivate din surse de fructe de mare. Acest ulei este bogat în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că sunt esențiale pentru supraviețuirea ființelor umane, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Acest acid gras nu este produs în organism, deci trebuie să-l obțineți din alimente.
Omega-3s se găsesc în mod natural în unele alimente. Peștele gras, nuci și semințe sunt surse excelente. Uleiurile de plante, inclusiv uleiul de in, uleiul de canola și uleiul de soia conțin și doze mari de omega-3. De asemenea, puteți obține acești acizi grași din alimente fortificate, cum ar fi ouă, lapte de soia, lapte de vacă fortificat și unele sucuri.
Aceste grăsimi vă ajută celulele să funcționeze corect, conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan. De asemenea, acestea încep să-ți creeze hormoni care reglează inflamația, coagularea sângelui și contracția și relaxarea pereților arterei din inima ta. Omega-3s se leagă și de receptorii din celulele care reglează funcția genetică.
Acești acizi grași pot juca un rol important în prevenirea bolilor, după cum subliniază Institutele Naționale de Sănătate. Persoanele care mănâncă fructe de mare au un risc mai mic de mai multe boli cronice. Nu este clar dacă beneficiile provin din fructele de mare în sine sau din omega-3 în alimente. Acesta este unul dintre motivele pentru care cercetările privind suplimentarea uleiului de pește sunt mixte.
