Nectarinele sunt un fruct de piatră dulce care are cel mai bun gust în timpul verii. Sunt ușoare și suculente, dar și foarte nutritive. Nectarinele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt pline de vitamine și fibre, precum și antioxidanți. Nectarinele sunt un desert bun pentru persoanele care doresc să slăbească și sunt o gustare bună în orice moment.
calorii
O nectarină de dimensiuni medii are doar 62 de calorii. Nectarinele mici au aproximativ 50 de calorii, iar cele mari pot avea până la 80 de calorii. Nectarinele te pot ajuta să slăbești din moment ce au fibre și se umplu cu foarte puține calorii.
Proteină
Există 1, 51 g proteine în fiecare nectarină de dimensiuni medii. Fructele nu au de obicei multe proteine, astfel încât nectarinele au ceva mai multe proteine decât majoritatea fructelor. Nectarinele au cantități mici de aminoacizi individuali, care, atunci când sunt mâncați cu alți aminoacizi, se combină pentru a forma proteine complete în organism.
Carbohidrați
În nectarina medie există 14, 98 g carbohidrați. Unele dintre aceste carbohidrați sunt sub formă de zaharoză (aproximativ 6, 92 g), glucoză (2, 23 g) și fructoză (1, 95 g).
Gras
Nectarinele au aproximativ 0, 45 g grăsime. Cu mai puțin de jumătate de gram de grăsime pe porție, nectarinele sunt un plus excelent la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, nectarinele sunt un aliment bun pentru persoanele cu colesterol ridicat să mănânce ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol.
Vitamine si minerale
Nectarinele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, chiar dacă sunt atât de scăzute în calorii. Nectarinele au aproximativ 9 mg de calciu, 285 mg de potasiu și 13 mg de magneziu. Aceste trei minerale lucrează împreună pentru a promova echilibrul fluidelor și sănătatea oaselor. Nectarinele sunt de asemenea bogate în vitamina C, cu 7, 7 mg în fiecare porție. Vitamina C ajută la stimularea sistemului imunitar și te ajută să treci mai rapid peste răceli.
