După o plimbare lungă, observați că genunchii sunt dureri și foarte dureri. Durerea de genunchi după o lungă perioadă de mers poate apărea dacă ai mers mai departe decât ai avut în trecut, ai mers pe o suprafață dură, nu ai făcut pași lungi și sănătoși sau dacă ai purtat pantofi care nu ofereau prea puțin sprijin. Oricum, ai durere și vrei ușurare. Din fericire, există mai multe opțiuni pentru a vă ajuta durerea și pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Consultați medicul dumneavoastră dacă durerea persistă sau se agravează.
Odihnă
Probabil că deja doriți să vă prăbușiți pe canapea, ceea ce este benefic pentru genunchi. Elevați genunchii mai sus decât șoldurile cu perne sau pături pentru restul zilei. Evitați orice activitate fizică care să pună presiune pe genunchi pentru următoarele 48 de ore, dacă este posibil, sau până când genunchii nu vor mai suferi. Odihna este la fel de importantă ca și exercițiul fizic - vă ajută corpul să se redreseze și le oferă mușchilor timp să se repare.
Terapia cu gheață și căldură
În primele 48 până la 72 de ore de la un exercițiu intens, pachetele de gheață pot ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea umflăturii. Aplicați pachete de gheață timp de 15 până la 20 de minute de trei ori pe zi. Puteți înlocui legumele sau carnea congelată cu pachetele cu gheață. După a treia zi, puteți trece la terapia termică, puteți utiliza un pachet de căldură, băi calde sau o toaletă caldă, sugerează bigkneepain.com. Aplicați căldura timp de 10 până la 15 minute și așteptați o oră între ședințe. Evitați să folosiți căldură dacă încă există umflături în jurul genunchiului, deoarece căldura va crește inflamația articulației.
Comprimare
Terapia de compresie ajută la ameliorarea durerii și umflarea. Puteți utiliza un bandaj elastic în acest scop. Înfășurați-l în jurul genunchiului, dar nu-l înfășurați prea strâns. Dacă genunchiul tău afectat devine mai rece decât celălalt genunchi, ai bandajul prea strâns. Îndepărtați învelișul înainte de a face duș sau a dormi.
Medicament
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru ameliorarea durerii. Aceste medicamente trebuie să conțină ibuprofen, acetaminofen, naproxen sodic și aspirină. Citiți eticheta cu privire la orice medicamente de vânzare fără recepție înainte de a le lua.
Ajutor medical
Dacă îngrijirea la domiciliu nu atenuează durerile de genunchi, ai putea să fi rupt sau să îți încordezi un ligament la genunchi. Dacă simptomele dvs. persistă sau se agravează după câteva zile, luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Căutați imediat asistență medicală dacă aveți dureri intense, umflare bruscă, pierdeți funcția genunchiului sau observați o deformare a articulației.
