Compoziția noastră corporală este la fel de unică ca amprentele noastre, dar unele proporții generale pentru persoanele sănătoase sunt constante. Ființele umane sunt alcătuite din câteva componente de bază, cum ar fi oasele, mușchii și grăsimile, iar procentul fiecăreia dintre aceste componente în raport cu masa corporală diferă în funcție de sex și de genetică. În general, oasele tale reprezintă aproximativ 15 la sută din masa totală a corpului.
Modul în care contribuie blocurile osoase la masa corporală
Diferitele părți ale corpului uman pot fi reduse la câteva blocuri de bază care alcătuiesc oasele și orice altceva. De fapt, 96, 2 la sută din corpul tău este format din doar patru elemente: hidrogen, oxigen, carbon și azot. Majoritatea acestor elemente sunt sub formă de apă, ceea ce constituie 55 până la 65% din masa corporală la adulți sănătoși, bine hidratați. Chiar și oasele tale conțin o cantitate bună de apă: până la 31 la sută, conform Școlii de Științe a Apei USGS. Calciul, elementul pe care multe persoane îl asociază frecvent cu oasele, constituie doar 1, 5 la sută din elementele din corpul uman în masă.
Greutatea scheletului și masa corporală
Densitatea dvs. osoasă este un indicator bun pentru greutatea și masa corpului. Densitatea relativă a oaselor dvs. vă poate prezice masa corpului într-un procent de 87 la sută folosind două metode: măsurarea densității minerale osoase (BMD) și calcularea zonei transversale a femurului proximal. Combinația acestor metode este unul dintre cei mai buni indicatori actuali de obezitate pentru resturile scheletice. Aceasta indică faptul că masa oaselor tale este proporțională cu greutatea ta. Persoanele mai grele sau obeze vor avea oase mai dense, iar scheletele lor vor constitui un procent similar din masa lor totală.
Ceea ce înseamnă masa osoasă pentru masa ta corporală
Dacă țineți evidența masei tale osoase, există șanse mari să verificați și indicatorii pentru obezitate sau alte boli legate de greutate. În timp ce masa osoasă, ca procent din masa totală a corpului, nu poate varia considerabil, procentul de grăsime variază în mod sigur în funcție de greutatea ta. Verificarea indicelui de masă corporală (IMC) folosind un calculator IMC vă poate ajuta să determinați dacă compoziția corpului dvs. seamănă cu cea a unui individ sănătos de aceeași înălțime și gen. Compoziția corpului fiecăruia poate fi unică, dar linia taliei și greutatea sunt indicatori robusti ai sănătății generale și ai factorilor de risc asociați obezității.
Cultivarea densității osoase sănătoase
Dacă vă preocupă să vă mențineți masa osoasă, există o serie de strategii pentru menținerea densității osoase sănătoase și a sănătății scheletice bune. Exercițiile de impact, cum ar fi alergarea și săriturile, efectuate cu moderație, stimulează creșterea oaselor și o creștere a densității osoase la indivizii de toate vârstele. Într-un studiu realizat de Kerri M. Winters-Stone de la Universitatea de Sănătate și Știință din Oregon, subiecții care au suplimentat exercițiul cu impact ridicat cu antrenament în greutate au observat creșterea densității osoase suplimentare, cu creșteri de până la 2 la sută în coloana vertebrală pentru persoanele care au implementat greutatea. antrenament atât în partea superioară a corpului, cât și în picioare.
Calciul, cheia adesea discutată pentru sănătatea oaselor, nu a arătat aceeași promisiune științifică; Un studiu realizat de Departamentul de Medicină de la Universitatea din Auckland nu a găsit nicio relație între calciu dietetic și suplimentar și densitatea osoasă, într-un bazin solicitant de peste 13.000 de persoane.
Avertizări de osteoporoză
Persoanele cu cel mai mare risc pentru osteoporoză - „o boală a oaselor care se întâmplă atunci când pierzi prea mult os, fac prea puțin os sau ambele”, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză - includ femei, cele peste 50 de ani, femei cu menopauză, persoane cu un istoric familial al bolii, cei cu greutate corporală mică și un cadru mic și cei care au oase rupte sau au pierdut înălțimea.
Organizația notează, de asemenea, factorii de risc care pot fi gestionați, inclusiv obținerea de suficient calciu și vitamina D; consumul de fructe și legume suficiente; limitarea proteinelor, a sodiului și a cofeinei în dieta dvs.; menținerea unui stil de viață activ; nu fumez; limitarea alcoolului; și menținerea unei greutăți sănătoase.
Ghidul NOF pentru alimente bogate în calciu include lactate, produse, fructe de mare și multe altele.
