Un măr pe zi poate ține medicul la distanță, dar trei mere pe zi v-ar putea ajuta să pierdeți în greutate, susține dieteticianul înregistrat Tammi Flynn. Flynn a dezvoltat un plan de dietă de 3 Apple-a-Day care, spune ea, vă poate ajuta să pierdeți în medie 17 kilograme în 12 săptămâni. Potrivit purtătorului de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și dieteticianului înregistrat Bonnie Taub-Dix, dieta 3-Apple-a-Day are linii directoare care ar fi un plus benefic pentru orice plan alimentar. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de administrare a greutății.
Dieta de fond
Dieta de 3 Apple-a-Day își are originea într-o sală de gimnastică din Wenatchee, Washington, unde Flynn a lucrat ca director de nutriție, antrenor personal și instructor de formare în grup. Flynn i-a sugerat unui client care se luptă cu pierderea în greutate, că ar trebui să mănânce un măr înainte de fiecare masă și să utilizeze mere ca gustări între mese. Se pare că femeia a pierdut aproape 2 kilograme într-o săptămână. Flynn a extins dieta într-un program la sală, unde susține că a observat rezultate similare. În 2005, Flynn a publicat detalii ale planului în cartea sa, „Planul pentru 3 Apple-a-Day: Your Foundation for Permanent Fat Loss”.
Orientări de bază
În timp ce planul inițial implica pur și simplu consumul unui măr înainte de mesele obișnuite, dieta 3-Apple-a-Day include acum orientări pentru alimentație și un regim de exerciții fizice. Următorii programului sunt instruiți să consume mese cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, care variază de la 1.200 la 2.500 de calorii zilnic, în funcție de obiectivele de pierdere în greutate. Un meniu obișnuit al zilei ar putea consta dintr-o omletă cu brânză și legume pentru micul dejun, spaghete din grâu integral cu sos pentru prânz și o salată de somon la cină, cu shake-uri proteice și iaurt ca gustări. Dieters se angajează, de asemenea, într-un amestec de exerciții cardiovasculare, de întindere și de antrenament în greutate în fiecare zi.
Beneficii și dezavantaje
Dieta 3-Apple-a-Day mărește adepții de produse proaspete și proteine slabe și stabilește un obicei de exerciții fizice regulate, fără a necesita achiziționarea de suplimente sau echipamente alimentare scumpe. Laura Kelly, scriitoare pentru SunSentinel.com, a încercat dieta timp de o săptămână în 2008 și a raportat că nu îi este foame de planul de masă prevăzut în cartea lui Flynn. Cu toate acestea, i-a fost greu să lucreze zilnic la programul de exerciții. Dieters se pot obosi, de asemenea, să mănânce trei sau mai multe mere pe zi pentru toate cele 12 săptămâni pe care le durează programul.
Cercetare științifică
Un studiu publicat în 2009 în revista medicală "Apetitul" a confirmat premisa dietei 3-Apple-a-Day. Adulții care au mâncat un măr întreg înainte de masă au consumat cu 15% mai puține calorii decât subiecții care nu au mâncat primul. Acest lucru se poate datora cantității mari de fibre solubile și insolubile din mere, ceea ce vă poate ajuta să vă umpleți și să vă păstrați mai mult timp. În plus, un studiu în „Obezitate” din 2012 a stabilit că consumul de fibre mai solubile este legat de o scădere a depozitelor de grăsimi. Mâncarea a trei mere mici cu pielea intactă ar furniza 3 grame de fibre solubile.
