Stresul este predominant în lumea cu ritm rapid. Declanșările obișnuite variază de la relații și finanțe la stresul de muncă, lăsând accentul pe exerciții și pierderea în greutate estompată. În plus, răspunsurile chimice din organism în urma stresului pot duce la pierderea în greutate la o macinare de oprire. Înțelegerea modului în care stresul afectează organismul și recunoașterea declanșatorilor de stres poate ajuta la păstrarea kilogramelor în plus.
Răspuns la stres
În caz de stres, reacțiile suprarenale din organism sunt declanșate. Acest răspuns este cunoscut sub numele de lupta sau răspunsul la zbor. Glicogenul din ficat și țesutul muscular sunt activate pentru a fi utilizate ca sursă rapidă de energie. Această absorbție de energie a fost extrem de eficientă în zilele de peșteră, în timp ce a fost atacată de un tigru, de exemplu. Cei de la Cavemen au folosit pur și simplu acest val de energie pentru a fugi sau pentru a lupta. Omul modern este cablat în aceeași modă; cu toate acestea, diferența este surse de stres că viața modernă ciumă, în general, nu necesită fugă sau luptă. Conform unui articol din 2005 al Universității din New Mexico, acest răspuns la stres poate duce la pierderea masei musculare, creșterea depozitării grăsimilor și impulsuri la supraalimentare.
Creșterea eliberării cortizolului
Eliberarea cortizolului sub stres cronic poate îngreuna pierderea în greutate din câteva motive. Nivelurile ridicate ale hormonului atacă masa musculară, încetinind metabolismul datorită faptului că mușchii arde calorii pentru a exista pur și simplu. În plus, eliberarea nedorită de cortizol duce la depozitarea grăsimii în cea mai mare parte în zona abdominală, pentru utilizarea ulterioară a energiei. Conform Serviciului Național de Informații despre Boli Endocrine și Metabolice, alte semne ale nivelului crescut de cortizol sunt niveluri ridicate ale glicemiei, tensiune arterială ridicată și oboseală.
Metabolism și stres
Un articol din martie 2006 din „Jurnalul medical britanic” afirma că angajații cu stres de muncă cronic au mai mult de două ori șansele sindromului metabolic decât cei fără stres de muncă. Sindromul metabolic este definit ca un grup de factori de risc care apar împreună și cresc riscul de accident vascular cerebral și diabet de tip II. Studiul a furnizat, de asemenea, dovezi pentru probabilitatea legăturilor cu stresul din viața de zi cu zi și cu boli de inimă.
Poftele alimentare
Adesea gândit ca o scuză pentru a mânca, poftele alimentare și alimentarea excesivă au de fapt o bază faptică în spatele acestui efect al stresului. Experiența situațiilor stresante determină organismul să sufere o varietate de modificări hormonale, inclusiv eliberarea de adrenalină și cortizol. Când o situație tensionată s-a încheiat, eliberarea cortizolului duce la creșterea poftei de mâncare. Sub stres cronic, aceste pofte pot duce la creșterea nedorită a greutății datorită nivelului ridicat de eliberare de cortizol în organism.
profilaxie
Eliberarea vieții de stres poate părea o sarcină imposibilă, dar puteți elimina tensiunea nedorită aplicând câteva tehnici în zilele voastre. Identificarea declanșatorilor de stres din viața ta este primul pas. Găsind rădăcina tensiunii tale, este mai ușor să obții claritatea modului de a le depăși. Dacă munca este o cauză, ia-ți cinci sau 10 minute din zi pentru a medita sau exersa tehnici de respirație profundă pentru a-ți aduce corpul într-o stare mai calmă. În plus, faceți timp în programul dvs. pentru exerciții fizice. Un plan de exercițiu de rutină va reduce riscul de depresie și va ajuta la un somn mai bun, ceea ce este un factor cheie în reducerea eliberării de cortizol și creșterea în greutate.
