Ați dori să adăugați biciclete la programul dvs. de fitness, dar mai întâi doriți să analizați avantajele și dezavantajele ciclismului. Dacă vă hotărâți să vă deplasați în interior, veți primi beneficii extraordinare de formare a mișcărilor cardio și musculare și vă veți bucura de ceva timp de calitate în aer liber.
Bucurați-vă de aceste avantaje ale bicicletei
Ciclismul vă poate oferi un antrenament orientat la nivelul dvs. de fitness personal. Poate că preferați o plimbare pe îndelete de-a lungul drumurilor din spate ale județului dvs., oprindu-vă să vă bucurați de peisaj în timp ce acumulați câteva mile de croazieră.
Sau, este posibil să preferați o sesiune de mare energie care să provoace chiar și pasionații serioși de drum. Oricum, îți vei îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și vei ajuta la reducerea riscurilor de diabet și boli de inimă. Ca bonus suplimentar, exercițiul energic îți poate îmbunătăți perspectiva generală asupra vieții.
Pentru a obține beneficiul maxim din timpul dvs. de ciclism, vizați 20 de minute (sau mai multe) de exerciții cardiovasculare de trei până la cinci ori pe săptămână. O plimbare cu intensitate moderată, în special pe terenurile care se schimbă adesea, cu un amestec de dealuri și văi, vă va oferi un antrenament valoros care vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
În plus, ciclismul oferă beneficii de efort redus, ceea ce îl face ideal pentru pacienții cu osteoartrită (și alții) care nu doresc să-și streseze excesiv articulațiile.
Și mai bine, mersul pe bicicletă este o activitate prietenoasă cu familia, ceea ce o face ideală pentru călătorii mai mari și mai tineri, care se bucură să exploreze împreună minunatele aer liber. În mod natural, asigurați-vă că copiii poartă căști de dimensiuni corespunzătoare și alte echipamente de protecție.
Sau alăturați-vă unui grup local de ciclism și socializați cu ceilalți membri în timp ce vă plimbați prin mediul rural. Cu toate că îl feliați, bicicleta este o opțiune de exercițiu bine rotunjită, care oferă multiple beneficii.
Beneficiile ciclismului într-o sală de sport
Să zicem că sunteți intrigați de dinamica bicicletei, dar preferați să nu luptați cu elementele sau vehiculele cu motor imprevizibile.
Sau, poate programul tău nebun face să fie dificil să-ți dedici timpul pentru excursii sau călătorii cu infuzie cardio prin peisaj. Așa că duceți- vă antrenamentul în interior și bucurați-vă de avantajele ciclismului într-un cadru de gimnastică.
Făcând exerciții pe bicicleta staționară a sălii de gimnastică, nu veți face față căldurii blistere, aerul rece rece sau ploaia în față. Dacă aveți nevoie de o pauză de baie, vă întrerupeți pur și simplu antrenamentul și mergeți după colț. Și când vă bucurați de avantajele mersului cu bicicleta într-o sală de sport, puteți asculta melodiile preferate sau puteți prinde o emisiune TV în timp ce strângeți kilometri.
Luați în considerare contra ciclului
În mod firesc, are sens să ia în considerare contra de ciclism, împreună cu beneficiile. Sunt șanse mari să plecați afară în anumite condiții meteorologice mai puțin decât cele optime. Căldura excesivă, vremea rece sau umedă vă pot face călătoria inconfortabilă și posibil periculoasă.
Deși puteți atenua efectele vremii cu îmbrăcăminte și echipament adecvat, veți confrunta totuși cu condiții de călărie pe care nu le puteți controla.
Accidentele rutiere sunt un alt element al contra de ciclism, iar căderile sunt cele mai frecvente. Deversările se pot întâmpla într-o clipă, când vă distrageți momentan și nu observați frunze ude sau pietriș pe șosea.
Sau, nu reușești să negociezi corect o curbă și săriți pe drum pe umăr. Deși unele căderi vă lasă doar cu zgârieturi și cu un ego învinețit, altele pot duce la răni mai grave.
Dacă sunteți suficient de ghinionist să experimentați o neplăcere a autovehiculului, este mai probabil să fiți răniți decât șoferul autovehiculului. Așadar, practicați călăritul defensiv oricând urcați pe bicicletă. Mai întâi, nu uitați că trebuie să urmați aceleași reguli de funcționare ca șoferii de autovehicule.
Mergi întotdeauna cu fluxul de trafic și scanează continuu drumul, astfel încât să poți anticipa acțiunile șoferilor și / sau ale pietonilor. În cele din urmă, deveniți un călăreț mai bun, astfel încât să vă puteți controla mai bine bicicleta și să faceți în siguranță situații emergente.
În listarea beneficiilor și dezavantajelor ciclismului, luați în considerare portabilitatea bicicletelor, ceea ce le face o țintă de furt atractivă. Indiferent dacă dețineți o bicicletă fără plimbare în oraș sau cea mai recentă bicicletă montană sau de curse de înaltă tehnologie, nu doriți ca cineva să o fure.
Așadar, investește într-un blocaj pentru biciclete de cea mai bună calitate și închide-ți mereu bicicleta pe un suport robust pentru biciclete. În mod ideal, utilizați mai multe sisteme de blocare pentru a descuraja în continuare escrocherii.
Rețineți aceste efecte secundare ale ciclismului
Atunci când compară beneficiile și dezavantajele ciclismului, vizualizarea efectelor secundare neintenționate ale sportului adaugă o notă realistă ecuației. Bicicliștii din oraș se deplasează adesea la muncă sau croazieră în oraș în timpul orelor lor libere, necesitându-i să împărtășească drumul cu autovehicule variate.
Potrivit unui articol din Jurnalul de Recenzii pentru Transporturi din iunie 2015, această apropiere poate expune bicicliștii la poluarea aerului din fumurile de evacuare ale vehiculelor. Expunerea fiecărui ciclist depinde de mai mulți factori, primii dintre ei fiind sursele și nivelurile locale și regionale de emisie. Standardele locale de emisii figurează, de asemenea, în mix.
Dacă sunteți un ciclist urban, traseul dvs. de ciclism determină oarecum cantitatea de poluanți pe care îi veți întâlni. Dacă călătoriți prin trafic ușor sau călătoriți în apropierea vehiculelor care emit mai puțini poluanți, probabil că veți avea o expunere mai mică decât un biciclist care călătorește prin oraș cu gazoane care se află la oră.
De asemenea, printre avantajele și dezavantajele ciclismului, s-ar putea să vă confruntați cu mâini slabe și / sau amorțite în plimbări cu durată lungă. Aceste senzații rezultă din menținerea mâinilor într-o poziție pentru o perioadă îndelungată, creând mult stres și presiune asupra acelor nervi.
Pentru a atenua acest disconfort, purtați mănuși căptușite și schimbați periodic pozițiile mâinilor în timpul deplasării. Folosiți-vă forța de bază (mai degrabă decât mâinile) pentru a vă menține echilibrat. În cele din urmă, păstrați-vă bicicleta bine reglată pentru a reduce vibrațiile dăunătoare care pot agrava problema.
