Deși uneori articulațiile scot sunete sau nu apar nimic care să nu vă facă griji, de obicei, mușchii nu. De obicei, sunetul sau senzația unui pop din mușchiul gambei este un semn sigur al unei rupturi musculare. Dacă este însoțită de o durere ascuțită care te face să te oprești, este probabil să ai de-a face cu un mușchi tras.
Bacsis
O ruptură musculară provoacă un sunet în momentul accidentării.
Lacrima musculara gambei
Alergătorii sunt predispuși în special la lacrimile musculare ale gambei, care apar atunci când se pune prea multă forță asupra mușchiului sau când fibrele musculare sunt suprasolicitate. Potrivit fizioterapeutului John John Miller, lacrimile musculare ale viței apar frecvent când alergătorii își schimbă direcția sau își măresc viteza brusc. Dar, dacă circumstanțele sunt corecte, puteți rupe mușchiul gambei chiar și la un jog constant.
Gradele de severitate
Leziunile musculare ale gambei sunt evaluate după gravitatea și simptomele lor. Există trei grade de tulpină de vițel.
Gradul I este o vătămare minoră în care sunt afectate doar câteva fibre musculare. Există durere în momentul accidentării, dar nu este suficient de severă pentru a interzice alergătorului să continue să alerge.
Gradul II este o vătămare mai moderată, afectând un număr mai mare de fibre musculare. Există mai multe dureri în momentul accidentării și poate exista o pierdere a funcției musculare care determină alergătorul să înceteze alergarea.
Gradul III este o vătămare severă, care implică o rupere completă a mușchiului sau o separare a mușchiului și a tendonului care îl atașează de os. Popul care se aude sau se simte este mușchiul care se separă. Dureri mari în momentul accidentării și pierderea completă a funcției musculare.
Diagnosticarea unei lacrimi musculare a gambei
Lacrimile de gradul III necesită îngrijiri medicale imediate. Medicul dumneavoastră sau un alt profesionist medical vă vor întreba probabil dacă ați auzit un pop când s-a produs vătămarea. Aceasta este de obicei considerată semnul distinctiv al unei rupturi musculare complete.
În plus, medicul dumneavoastră va examina mușchiul pentru a vedea dacă locul lacrimei este vizibil sau palpabil. Este posibil să faceți exerciții fizice pentru a măsura amploarea funcției musculare, dacă există vreunul.
Dacă încă nu poate stabili dacă există o rupere completă, el poate comanda teste suplimentare, cum ar fi razele X, imagistica prin rezonanță magnetică și ecografie.
Tratamentul mușchiului de vițel sfâșiat
În primele 24 până la 48 de ore de la o ruptură de mușchi de vițel, scopul principal al tratamentului este de a reduce durerea și umflarea. Aceasta implică de obicei protocolul cunoscut sub numele de RICE - odihnă, gheață, compresie și cota. Dacă primiți tratament medical, vi se vor oferi instrucțiuni despre cum se face RICE acasă, dar de obicei include:
- Încetarea activității și a sta cât mai mult de pe picioare.
- Aplicarea unui pachet de gheață pe mușchiul gambei timp de 10 până la 20 de minute la o dată la fiecare oră sau cât mai des posibil.
- Înfășurați vițelul bine cu un bandaj elastic.
- Ridicarea vițelului la sau peste nivelul inimii.
Continuați acest tratament cel puțin 24 de ore după rănire sau atât timp cât vă recomandă medicul.
Următoarea fază de tratament
Medicul dumneavoastră va stabili ce tratament suplimentar necesită mușchiul de vițel tras. Chirurgia este rareori necesară pentru lacrimile musculare ale viței, notează Asociația Americană de Terapie Fizică.
Potrivit lui Miller, cele mai multe lacrimi ale mușchiului de vițel se vindecă în mod natural cu țesutul cicatricial de colagen. Această fază poate dura aproximativ șase săptămâni. În acest timp, obiectivul ar trebui să fie alungirea și alinierea cicatricei, ceea ce poate preveni o altă rupere în viitor. Pentru a face acest lucru, Miller recomandă masaj, eliberare auto-miofascială (rulare) și întindere.
Restaurarea forței musculare
După ce ați obținut o gamă largă de mișcare și extensibilitate musculară, puteți începe să construiți forță cu exerciții vizate. Diferite exerciții sunt adecvate în diferite etape de vindecare. În mod normal, în prima etapă, veți lucra la puterea concentrică, urmată de puterea excentrică, spune Miller. Concentric este atunci când mușchiul se contractă și excentric este atunci când mușchiul se prelungește.
De exemplu, creșterea gambei include acțiuni musculare concentrice și excentrice. Pentru a efectua o creștere concentrată a viței, stați cu călcâiul agățat de un pas și ridicați-vă degetele de la picioare; acest lucru face ca mușchiul gambei să se scurteze. Pentru a efectua o creștere excentrică a gambei, stați pe vârful degetelor și coborâți călcâiul, ceea ce determină alungirea mușchilor.
Miller spune că, deoarece un mușchi de vițel sfâșiat vă poate interzice să vă implicați în activitate timp de câteva săptămâni, este posibil să fiți nevoit să vă concentrați și pe întărirea celorlalți mușchi ai corpului inferior - la ambele picioare - precum și la mușchii de bază.
Revenind la alergare
Doar kinetoterapeutul sau medicul vă poate spune când sunteți gata să începeți din nou să alergați. Înainte de aceasta, însă, puteți beneficia de efectuarea unor exerciții specifice sportului care vă vor pregăti mai bine pentru cerințele fizice ale locurilor de rulare ale mușchiului gambei.
Puteți începe pur și simplu făcând mici hamei pe un picior. Apoi, puteți face hamei mai mari, mai explozivi - numai dacă mușchiul vițel este gata. Alte exerciții eficiente pentru îmbunătățirea puterii și a agilității includ exerciții de scară, șlefuire laterală, exerciții de obstacole și exerciții cu figura 8.
Creșterea kilometrajului tău
Când ieșiți pentru primele câteva runde, luați-l încet. Va trebui să vă întoarceți până la nivelurile de distanță și intensitate anterioare, mai ales dacă ați ieșit din joc de mult timp.
Specialistul în medicină podologă și sport, Ștefan M. Pribut recomandă începerea de la 30 până la 50 la sută din kilometrajul dvs. normal în prima săptămână și apoi creșterea la 40 până la 60 la sută din normal în a doua săptămână, dacă mușchiul vițel se simte bine.
Până la săptămâna a treia, puteți merge până la 80 la sută din kilometrajul dvs. normal și puteți relua 100 la sută din kilometrajul dvs. obișnuit până la săptămâna patru. După aceea, dr. Pribut spune că puteți adăuga foarte atent în unele rulaje mai dificile.
