Limeade de vișine dietetică este doar una dintre numeroasele opțiuni de băuturi de la Sonic, un restaurant cu lanț de alimente rapide, care servește burgeri și agitări. A fi o băutură dietetică o face mai scăzută în zahăr și calorii decât limonada tradițională de vișine, dar asta nu înseamnă că este sănătos.
În timp ce nutriția ocazională cu vișine poate fi o parte acceptabilă a dietei tale, această băutură nu merită un loc proeminent în planul tău de alimentație sănătoasă, deoarece este atât de săracă în nutrienți.
Numărați caloriile
Conform informațiilor despre nutriție Sonic, atât mini, cât și dieta de vișine de lămâie conțin 15 calorii. Dacă comandați o dimensiune medie, băutura dvs. intră la 20 de calorii, dimensiunea mare este de 25 de calorii și dacă comandați o mărime Route 44, veți face o croazieră de până la 30 de calorii. Acestea sunt total mult mai mici decât limeade obișnuite de vișine de la Sonic.
Pentru comparație, o dimensiune mică a versiunii obișnuite conține 150 de calorii. Calea de vișine mediu conține 250 de calorii, iar cea mare are 370 calorii. Dimensiunea Route 44 are 490 de calorii.
Reduceți aportul de zahăr
Limeade de vișine dietetice este una dintre băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați de la Sonic. Deși nu este fără zahăr, este mult mai scăzut în zahăr decât versiunea obișnuită a băuturii. Scăderea aportului de zaharuri adăugate „poate avea beneficii importante pentru sănătate”, notează Ghidurile dietetice pentru americani și poate reduce riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă.
Pentru referință, când se ia în considerare conținutul de zahăr al băuturii, American Heart Association recomandă femeilor să consume cel mult 6 lingurițe de zahăr pe zi și ca bărbații să se limiteze la 9 lingurițe sau mai puțin în fiecare zi.
Limeade de vișine dietetice, în orice dimensiune, conține 2 grame de zahăr, care este de aproximativ 1/2 linguriță. Pentru comparație, o mică versiune regulată a băuturii are 38 de grame de zahăr, în timp ce dimensiunea medie are 65 de grame. Versiunea mare obișnuită are 97 de grame de zahăr, iar mărimea Route 44 îți duce consumul de zahăr la 130 de grame, adică aproximativ 30 de lingurițe.
Căutați în alte părți nutrienți
Deși dieta de vișine limeade de la Sonic este săracă în calorii și zahăr, asta nu o face o băutură hrănitoare. Singurul nutrient pe care îl furnizează băutura este vitamina C, potrivit FastFoodNutrition.org. Această vitamină ajută la formarea de colagen sau țesut conjunctiv care ajută la susținerea pereților vaselor de sânge, potrivit Harvard Health Publishing.
Dimensiunile mini și mici furnizează 4% din necesarul zilnic de vitamina C, în timp ce mediul furnizează 8%. Mărimea mare furnizează 10% din nevoile dvs. zilnice de vitamina C, iar mărimea Route 44 oferă 15%. Cu toate acestea, dieta de vișine nu furnizează vitamina A, fier sau calciu.
Deși s-ar putea să nu aibă un gust sărat, dieta de vișin limeade conține sodiu - 10 miligrame într-un mic, 15 miligrame în mediu, 25 miligrame pentru o mare și 30 miligrame în dimensiunea Route 44.
Adulții sănătoși ar trebui să limiteze aportul zilnic de sodiu la nu mai mult de 2.300 de miligrame, conform American Heart Association. Dacă aveți hipertensiune arterială sau alți factori de risc ai bolilor cardiace, acest număr scade la 1.500 de miligrame.
Faceți-vă propriul Limeade de cireșe
Nu este nimic în neregulă cu servirea ocazională a limeadei de vișine, dar nu o faceți o parte obișnuită a dietei dvs. și rămâneți la una dintre dimensiunile mini sau mici. Orice lucru mai mare te poate umple, lăsându-ți mai puțin foame de alte alimente mai hrănitoare. De asemenea, s-ar putea să luați în considerare crearea propriei limeade de vișine, astfel încât să puteți controla ce ingrediente utilizați.
În loc să folosească sirop cu aromă scăzută de zahăr, cum face Sonic, cireșe cu cireșe proaspete cu suc proaspăt de tei, suc de var și gheață pentru a face o concoacție similară care nu conține zahăr adăugat, dar care furnizează și vitamina C, fibre și potasiu.
