Pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Deoarece femeile moderat active necesită aproximativ 1.800 - 2.200 calorii pe zi pentru a menține greutatea, iar bărbații necesită aproximativ 2.200 - 2.800 calorii pe zi, mesele care conțin 250 de calorii vă pot ajuta să vă limitați aportul total de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate. Concentrați-vă asupra dimensiunilor porțiunilor și a alegerilor nutritive cu calorii scăzute.
Strategiați-vă pentru a face mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii
Planificați-vă pentru a nu fi tentat să alegeți mâncare rapidă sau alimente bogate în calorii atunci când vă este foame. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și proteinele slabe, astfel încât să vă puteți îndeplini necesarul de nutrienți în timp ce vă limitați caloriile. Alimentele bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, precum carnea grasă, deserturile zaharoase și mâncarea prăjită sunt mai puțin susceptibile să se încadreze într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, formată din mese cu 250 de calorii. Alimentele bogate în fibre au mai multe riscuri sărace.
Opțiuni ușoare și gustoase pentru micul dejun
Pentru un mic dejun cu calorii scăzute, faceți o omletă cu un ou mare, întreg și două albusuri, o cană de spanac proaspăt și o cană de ciuperci proaspete. Adăugați un sfert de cană de brânză cheddar fără grăsime pentru proteine și calciu suplimentar și serviți omleta cu jumătate de brioșă engleză cu cereale întregi pentru un total de 239 de calorii. Dacă nu ai timp să gătești micul dejun dimineața, apucă o jumătate de cană de brânză de căsuță fără grăsimi, cu o cană de afine și o porție de un sfert de cană de migdale feliate.
Salata face ca caloriile tale să meargă mai departe
Salatele verzi sunt capse pe multe diete cu conținut scăzut de calorii, deoarece pot fi mari și pline, fără a fi bogate în calorii. Începeți cu 4 căni de salată romină și adăugați o ceașcă de legume crude, tocate, cum ar fi castraveți, roșii sau ceapă. Topeste salata cu 3 uncii de conserve de ton alb și condimentează salata cu 2 linguri de pansament italian fără grăsimi. Bucurați-vă de salată cu un măr mic și întreaga masă vă va costa doar 264 de calorii. Schimbați o salată alegând diferite verdeațe, cum ar fi frunzele de spanac și adăugați diferite legume, cum ar fi germeni, ardei gras sau dovlecel. Puteți încerca, de asemenea, creveți la grătar, piept de pui sau piept de curcan în loc de ton.
Păstrați-l simplu cu brânză de vită
Brânza de casă este o opțiune bogată în proteine și conținut redus de calorii, care nu necesită preparare sau preparare. Amestecați ceapa verde tăiată cubulețe, castraveții și mărarul într-o jumătate de cană de brânză de căsuță fără grăsime și presărați deasupra 2 linguri de semințe de floarea soarelui. Serviți vasul de brânză de casă cu o cană de cantaloupe tăiată pentru un număr de aproximativ 250 de calorii. Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, iar cantalupul oferă vitamine A și C.
Se încălzește cu ciorbă
Faceți propria ciorbă pentru o masă scăzută de calorii, ambalată cu nutriție. Combinați două căni de bulion de pui cu sodiu redus, 2 uncii de piept de pui gătit tăiat cuburi, o treime dintr-o cană de orez brun fiert și 3 uncii de legume mixte congelate toate pentru 263 calorii. Această masă umplută cu un conținut scăzut de calorii are un conținut ridicat de fibre și proteine și oferă o sursă de fier și vitamine A și C. puiul.
