Ai doar 30 de minute pe zi pentru a face exerciții fizice? Aceasta poate fi tot ce ai nevoie pentru a te menține în formă și sănătos. Profitați la maxim alternând activități. Pentru o stare de fitness optimă, dedicați cel puțin trei ședințe săptămânale exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid, ciclismul sau aerobicul. Două sau trei din celelalte sesiuni de 30 de minute ar trebui să fie dedicate antrenamentului în greutate, Pilates sau tonifierii musculare și cel puțin o sesiune de 30 de minute pentru întindere sau yoga. Multe videoclipuri prezintă mai multe antrenamente într-un singur videoclip. Păstrați-l interesant, amestecând videoclipuri cu exerciții scurte în rutina de antrenament.
Aerobic pur
Aerobic și Tonifiere
"Basic Step and Body Fusion" de la Cathe Friedrich oferă două antrenamente și trei "suplimente", inclusiv un antrenament aerobic cu pas pur (30 de minute), un antrenament aerobic / tonifiant (40 minute) și trei segmente de tonifiere scurte, pentru un antrenament total al corpului, toate acestea putând fi făcute separat. Videoclipul de exerciții „Zone Pilates Mat and Ball” oferă trei antrenamente complete - două programe cu bile de stabilitate, lucru de Pilates mat și un antrenament cardio de 30 de minute folosind o minge de stabilitate. Jillian Michaels, antrenorul personal al vedetei din programul de realitate hit, cel mai mare pierdut, conduce videoclipul de exerciții „30 Day Shred”. Dispune de trei antrenamente de 27 de minute. Fiecare antrenament alternează mișcări de antrenament de forță izolate cu cardio în stil sportiv.
Antrenament de forță
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" oferă două antrenamente de sculptură, în greutate, în cameră, cu 30 de minute. De asemenea, oferă un antrenament inferior al corpului, intitulat „30 de minute pentru fitness: antrenament corporal”, care funcționează corpul inferior fără niciun echipament. „Absolutul și Iluminările Plus Ilaria” este scurt (28 de minute), dar foarte dur. Alternează exerciții abdominale inovatoare cu pushups. „The Firm: Total Body Toner” oferă o secvență diversă de exerciții de sculptură a corpului pentru întregul corp folosind numai gantere, în mai puțin de 40 de minute. Dacă vă place Pilates, încercați videoclipul „Element: Slim & Tone Pilates” de 35 de minute.
Yoga și întindere
Yoga vă poate ajuta să vă relaxați, să consolidați, să vă întindeți și să vă condiționați corpul. „Yoga cu rezultate de 15 minute cu Rodney Yee” oferă patru antrenamente de yoga de 18 minute perfecte pentru cel mai aglomerat antrenant. „The Firm: Power Yoga” este un antrenament de 33 de minute care accentuează întinderea, precum și tonifierea musculară. Vă interesează întinderea pură pentru flexibilitate? „Tamilee Webb's Total Stretch” oferă două programe de întindere liniștitoare de 30 de minute filmate pe plajă pentru o relaxare maximă. „Antrenament de pierdere în greutate yoga pentru manechine” este o serie simplă de poze clasice de yoga livrate în mai puțin de 40 de minute.
