Estrogenul se referă la un grup de compuși steroizi care joacă un rol important în corpul tău. Ele sunt prezente în cantități mai mari la femei decât la bărbați și contribuie la buna funcționare a ciclului menstrual și la dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare. Conform dietaryfiberfood.com, unele surse naturale de plante pot acționa ca agenți estrogeni. Aceste surse vegetale se numesc fitoestrogeni și pot fi găsite în unele alimente dietetice, cum ar fi nucile. Consumul acestor alimente poate ajuta la creșterea estrogenului din corpul tău.
migdale
Migdalele sunt o sursă bună de fitoestrogeni, potrivit Dietaryfiberfood.com. Migdalele conțin 131, 1 ug de fitoestrogeni la 100 g porție. Migdalele pot fi consumate crude sub formă de gustare. Acestea pot fi adăugate și la salate și cartofi prăjiți pentru un plus de nutriție și aromă.
arahide
Arahide sunt, de asemenea, o bună sursă de fitoestrogeni. Într-o porție de 100 g de alune, există 34, 5 ug de fitoestrogeni, potrivit dietaryfiberfood.com. Arahide sunt consumate în mod crud sub formă de gustare sau în salate. Acestea pot fi, de asemenea, măcinate în unt de arahide și utilizate ca o răspândire sau un sos pentru feluri de mâncare.
fistic
Fisticul este cea mai bogată sursă de fitoestrogeni printre nuci. Dietaryfiberfood.com spune că o porție de 100 g de fistic poate oferi organismului dvs. 382.5 ug de fitoestrogeni. Fisticul poate fi consumat crud, într-un amestec de trasee, sau adăugat la produse și rețete coapte. De asemenea, pot fi încorporate în salate și mese gătite.
