Puține lucruri pot sabota o sesiune de antrenament precum debutul diareei. Deși cauza sa nu este înțeleasă perfect, diareea provocată de exerciții fizice afectează de asemenea pasionații de fitness și sportivii competitivi.
Cauzele diareei
Diareea are o serie de cauze complet legate de exerciții fizice. Înainte de a face presupunerea că activitatea dvs. fizică provoacă diaree, excludeți o coincidență dintr-un alt factor. Diareea poate fi provocată de virusuri, bacterii sau paraziți, conform Harvard Health. Intoleranța la lactoză o provoacă. Anumite medicamente îl provoacă, în special antibiotice care distrug bacteriile bune și rele din intestine.
Îndulcitorii artificiali, sorbitolul și manitolul, care se găsesc în guma de mestecat, pot provoca de asemenea diaree. Este complet posibil ca antibioticul pe care îl luați timp de două săptămâni să fie paralel cu începutul programului dvs. de primăvară și să vă provoace starea, nu exercițiul fizic. Sau, probabil, guma de mestecat pe care îți place să o urci pe plimbările cu bicicleta este de fapt sursa diareei tale, nu a mersului pe bicicletă.
Diaree după exercițiu
Dacă nu există o cauză evidentă a diareei, aceasta ar putea fi în mod special legată de exerciții fizice. Fundația Internațională a Tulburărilor Gastrointestinale afirmă că alergătorii pe distanțe lungi simt adesea nevoia să meargă la baie de urgență după o alergare. Diareea după activitatea fizică este probabil cauzată de redistribuirea fluxului de sânge departe de intestine către exercitarea mușchilor scheletici. În plus, deoarece deshidratarea poate duce la diaree, pierderea de lichide în timpul exercițiului fizic poate reprezenta debutul acesteia în timpul sau după exercițiu.
Prevenirea diareei la exerciții fizice
Pentru a preveni diareea atunci când faceți exerciții fizice, concentrați-vă pe alimente prudente și băuturi. În primul rând, bea multe lichide reci înainte, în timpul și după exercițiu. (Lichidele calde accelerează circulația alimentelor prin intestine.) În al doilea rând, evitați alimentele cu conținut ridicat de fibre, precum fasolea, fructele și tărâțele înainte de antrenament, spune Mayo Clinic. Protejați de cofeină și alimente bogate în grăsimi, cu trei până la șase ore înainte de activitatea fizică.
Cu o experimentare atentă, puteți constata că una sau mai multe dintre aceste reguli pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale. De exemplu, poate sistemul dumneavoastră gastrointestinal poate gestiona un măr înainte de a alerga, dar vă cere să vă beți cafeaua după ce ați terminat. În plus față de deciziile pe care le luați cu privire la consum, încercați să scădeți intensitatea și / sau durata activității dvs. până când se îmbunătățește diareea, moment în care puteți reconstrui treptat parametrii originali ai antrenamentului.
