Apa este mai mult decât o simplă scuză pentru a vă opri și a vă inspira în timp ce faceți exerciții fizice. Medline Plus consideră că apa este cel mai mult neglijat, dar necesar pentru sportivi. Pe măsură ce pierdeți apa din corp prin transpirație, va trebui să înlocuiți lichidul cu apă nouă pentru a rămâne sănătos și a evita efectele periculoase ale deshidratării. Înțelegerea importanței apei în timpul exercițiului fizic înseamnă a aprecia faptul că apa se sparge chiar mai mult decât înainte.
Vai de pierderea apei
Corpul tău persistă să se răcească în timpul efortului, ceea ce înseamnă că pierzi apă în timpul exercițiului fizic. Corpul poate pierde câțiva litri de apă în timpul unei perioade de o oră de exercițiu, așa că va trebui să înlocuiți acea apă sau să faceți efectul deshidratării. Desigur, apa nu este singurul nutrient pe care îl pierdeți în timpul exercițiului fizic. Transpirația conține, de asemenea, sodiu și potasiu, care pot fi un motiv de îngrijorare în perioadele mai lungi de efort, cum ar fi un maraton.
Efecte de deshidratare
Hidratarea ajută
Colegiul American de Medicină Sportivă subliniază că trebuie să bei apă înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a menține un nivel de hidratare sănătoasă. Vindeți-vă între 17 și 20 de uncii cu câteva ore înainte de antrenament și apoi 8 uncii 20-30 minute înainte de a începe. Când este în mișcare, planificați între 7 și 10 uncii pentru fiecare 10-20 de minute de exercițiu și apoi răciți cu 8 uncii în cel puțin 30 de minute după un antrenament. Investiția într-o sticlă de apă cu marcaje de măsurare vă poate ajuta să vă asigurați că beți suficient.
Specialități sportive
Dacă veți face exerciții fizice mai mult de 60 de minute, probabil că o cană de apă nu o va tăia. Asta pentru că corpul tău pierde sodiu și potasiu, precum și apă. Acest lucru poate duce la probleme precum confuzie, crampe musculare și chiar intoxicație cu apă (prea multă apă și nu este suficient sodiu în organism). În timp ce băuturile sportive nu sunt necesare pentru antrenamente mai scurte, alergarea pe distanțe lungi sau jocurile sportive pot necesita o băutură sportivă pe bază de electroliți după o oră.
