Greutatea ta corporală ideală se bazează în mare măsură pe înălțimea ta. Chiar și femeile minuscule își pot folosi înălțimea pentru a-și determina greutatea corporală ideală. Totuși, este stabilit și de cadrul corpului tău, care se încadrează într-una din cele trei categorii: mic, mediu și mare. De acolo, ar trebui să vă determinați și indicele de masă corporală, o măsurare a compoziției corporale, precum și procentul de grăsime corporală. Ambele numere vă ajută să clarificați dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderal sau obez.
Greutate corporala
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, o femeie ar trebui să cântărească aproximativ 100 de kilograme. pentru primii 5 metri de înălțime și apoi încă 5 lbs. pentru fiecare centimetru peste această înălțime. Dacă aveți o înălțime de 5 metri și 4 inci, greutatea ideală a corpului dvs. este de aproximativ 120 kg. Dar, în cazul femeilor minuscule, cu un cadru mic, ar trebui să scade și 10% din această greutate corporală. Aceasta înseamnă că greutatea dvs. ideală de corp este acum de 108 kg. Cadrele mai mari adaugă 10 la sută, deci greutatea corporală ideală este acum de 132 lbs.
Rama corpului
Cadrul corpului este determinat de circumferința încheieturii. Femeile sub înălțimea de 5 metri înălțime sunt considerați cu ramă mică, cu încheietura mâinii care măsoară mai puțin de 5 1/2 inci și încadrate cu un încheietură mai mare de 5 3/4 inci, notează Institutele Naționale de Sănătate. Femeile între 5 picioare 2 inci și 5 picioare 5 inci au un cadru mic cu încheietura mai mică de 6 inci și un cadru mare cu încheietura mâinii de peste 6 1/4 inci.
Indicele de masa corporala
Indiferent de înălțimea ta, un indice de masă corporal ideal al unei femei este oriunde între 18, 5 și 24, 9, recomandă MayoClinic.com. Folosind înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme, puteți stabili cu ușurință acest număr. Înmulțiți-vă greutatea cu 703, împărțiți acest număr la înălțimea dvs. și apoi împărțiți-l din nou la înălțimea dvs. O femeie care are 5 metri 4 inci și cântărește 132 lbs. are un indice de masă corporală de 22, 6. Dacă această femeie ar fi de 108 kg, ar avea un IMC de 18, 5. Ambele numere se încadrează în intervalul sănătos pentru indicele de masă corporală.
Grăsime corporală
Un alt indicator folosit pentru a determina greutatea ideală este grăsimea corporală. Institutele Naționale de Sănătate recomandă femeilor să mențină un procent de grăsime corporală între 20 și 21. Din păcate, singura modalitate de a determina grăsimea corporală este să vă consultați cu un profesionist medical sau de fitness. Un test de îndoire a pielii este utilizat pentru a ajunge la acest număr, pe care nu îl puteți face de unul singur.
întreținere
Pentru a vă menține greutatea ideală a corpului, de multe ori este recomandat să vă mențineți un stil de viață sănătos, care include o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate. Mâncarea din fructe, legume, cereale integrale și pește cu cantități moderate de carne roșie, carne de porc și lactate vă poate ajuta dieta. Cel puțin 30 de minute de exercițiu, cele mai multe zile ale săptămânii este recomandat să vă mențineți nivelul de activitate fizică.
