Apa este importantă pentru reglarea temperaturii corpului, amortizarea articulațiilor, consolidarea mușchilor, asigurarea umidității pielii și a altor țesuturi și pentru transportul nutrienților către celulele tale. Corpul uman este mai mult de 50 la sută apă, deși procentul exact variază, bazat pe o serie de factori, inclusiv sexul, vârsta și compoziția corpului.
Greutatea medie a apei în corpurile femeilor
Femeile tind să aibă un procent mai mic din greutatea apei decât bărbații, cu o medie de 52 până la 55%, comparativ cu o medie de 60% pentru bărbați. Diferite părți ale corpului tău au procente diferite de apă. De exemplu, plămânii tăi sunt aproximativ 83 la sută apă; rinichii și mușchii sunt aproximativ 79 la sută de apă; iar inima și creierul tău sunt aproximativ 73 la sută apă. În mod surprinzător, 31 la sută din oasele dvs. constau, de asemenea, din apă.
Efectul vârstei
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei tind să aibă un procent mai mic de apă din corp. De exemplu, un bebeluș are aproximativ 75 la sută apă corporală, care scade la aproximativ 65 la sută până la 1 an. În timp ce femeile adulte au aproximativ 55 la sută apă corporală, persoanele în vârstă au de obicei doar aproximativ 50 la sută apă corporală. Acest lucru se întâmplă parțial deoarece pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei pierd masa musculară. La fiecare 10 ani după vârsta de 30 de ani, adulții pierd de la 3 până la 8 la sută din mușchi, potrivit unui studiu publicat în Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care în 2012. Făcând un exercițiu regulat - în special antrenament de forță - și mănâncă aproximativ 25… 30 de grame de proteine pe masă pot ajuta la limitarea pierderilor musculare și la reducerea apei corporale pe măsură ce îmbătrânești.
Efectele compoziției corpului
Mușchiul conține mai multă apă decât grăsime, deci mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai mic procentul de greutate al apei. Acesta este motivul pentru care femeile tind să aibă un procent mai mic de apă corporală decât bărbații, deoarece femeile au de obicei un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. O persoană supraponderală poate avea doar 45% din apă în corpul său, iar o persoană foarte obeză, cu aproximativ 57 la sută de grăsime corporală, ar avea un procent de apă din corp de până la 37%.
Menținerea echilibrului adecvat al apei
Corpul tău este destul de bun la echilibrarea volumului de apă pe care îl iei în raport cu volumul pe care îl pierzi prin piele, respirație, urină și transpirație. Încă trebuie să-ți faci partea, consumând cantități suficiente de apă în timpul zilei. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta se ridică la între 8 și 12 căni de apă în fiecare zi. Dacă vremea este foarte caldă sau dacă faci exerciții fizice foarte multe, este posibil să ai nevoie și de mai mult. Alimentele precum supe, precum și fructe și legume contribuie, de asemenea, la aportul dvs. de apă, așa că încercați să includeți cel puțin 5 porții pe zi.
