Suplimentele multivitaminice sunt extrem de populare, peste 50 la sută dintre adulți au raportat că le iau zilnic, potrivit unui sondaj al Consiliului pentru Nutriție Responsabilă din 2017. După cum sugerează și denumirea, doza zilnică recomandată pentru suplimente de multivitamină One A Day este una pe zi.
A lua două vitamine One One Day la un moment dat nu prezintă riscuri pentru sănătate, dar probabil că nu oferă niciun beneficiu.
Bacsis
A lua două vitamine One A Day nu este periculos.
Formule de o zi
Vitaminele de o zi variază în nutrienții și cantitățile fiecărui nutrient pe care le conțin. Anumite formule sunt create pentru anumite populații; de exemplu, există un supliment One A Day special pentru femei și unul special pentru bărbați. Există, de asemenea, formulări pentru femeile însărcinate și bărbații și femeile în vârstă.
One A Day pentru femei este formulată pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, energia fizică și sănătatea inimii, în timp ce formula bărbaților se adresează sănătății inimii, energiei și tensiunii arteriale. Pentru femeile însărcinate, formula are ca scop sprijinirea dezvoltării unui bebeluș și îmbunătățirea sănătății osoase atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. O zi pe zi pentru adulți mai mari este formulată pentru a sprijini funcția creierului sănătos, sănătatea ochilor și sănătatea inimii.
Nutrienți One A Day
Formulele pentru femei, bărbați și 50+ One A Day conțin toate cele 13 vitamine esențiale, care includ vitaminele A, E, D, C, K și vitaminele B:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavină)
- B3 (niacină)
- B5 (acid pantotenic)
- B7 (biotină)
- B6
- B12 (cianocobalamină)
- B9 (acid folic sau folat)
Formula de sarcină include toate cele de mai sus, cu excepția vitaminei K. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea suplimentelor de vitamina K în timpul gestației poate provoca icter și alte probleme, așa cum este specificat de Clinica Mayo.
În funcție de formulă, multivitaminele One A Day conțin, de asemenea, între șase și 10 din aceste minerale esențiale:
- Calciu
- Fier
- Iod
- Magneziu
- Zinc
- Seleniu
- Cupru
- Mangan
- Crom
- molibden
Cantitățile de nutrienți într-o zi
Fiecare formulă variază în funcție de cantitatea de nutrienți pe care o oferă, în funcție de nevoile specifice ale femeilor, bărbaților, femeilor însărcinate și ale adulților mai în vârstă. Sumele sunt listate pe etichetele One A Day ca procent din valoarea zilnică, sau DV - sumele stabilite pentru a satisface nevoile adulților în urma unei diete medii zilnice care conține 2.000 de calorii.
Femeia One A Day pentru femei conține 100 la sută din valoarea zilnică pentru tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acid pantotenic, fier, iod și cupru. De asemenea, include:
- Vitamina A: 70 la sută
- Vitamina C: 83 la sută
- Vitamina D: 125 la sută
- Vitamina E: 50 la sută
- Vitamina K: 21 la sută
- Folat: 167 la sută
- Vitamina B12: 250 la sută
- Biotină: 3.333 la sută
- Calciu: 29 la sută
- Zinc: 73 la sută
- Seleniu: 50 la sută
- Mangan: 78 la sută
- 71% de crom
Multivitamina pentru bărbați One A Day oferă 100% din DV pentru vitamina C, riboflavină, acid folic, zinc, cupru, mangan și crom. De asemenea, conține:
- Vitamina A: 70 la sută
- Vitamina D: 175 la sută
- Vitamina E: 75 la sută
- Vitamina K: 25 la sută
- Tiamina: 90 la sută
- Niacină: 90 la sută
- Vitamina B6: 150 la sută
- Vitamina B12: 300 la sută
- Biotină: 25 la sută
- Acid pantotenic: 160 la sută
- Calciu: 21 la sută
- Magneziu: 35 la sută
- Seleniu: 157 la sută
Femeile însărcinate și adulții în vârstă
Formula pentru gravide asigură 100% din DV pentru vitaminele C, E, D și toate vitaminele B, precum și pentru mineralele iod, zinc și cupru. De asemenea, prevede:
- Vitamina A: 50 la sută
- Calciu: 15 la sută
- Fier: 156 la sută
- Magneziu: 11 la sută
Formula pentru bărbații de peste 50 de ani asigură 100% din niacină, acid folic și iod. În plus, oferă:
- Vitamina A: 70 la sută
- Vitamina C: 200 la sută
- Vitamina D: 175 la sută
- Vitamina E: 85 la sută
- Vitamina K: 25 la sută
- Tiamina: 300 la sută
- Riboflavina: 200 la sută
- Vitamina B6: 300 la sută
- Vitamina B12: 417 la sută
- Biotină: 10 la sută
- Acid pantotenic: 150 la sută
- Calciu: 12%
- Magneziu: 28 la sută
- Zinc: 160 la sută
- Seleniu: 167 la sută
- Cupru: 110 la sută
- Mangan: 210 la sută
- Crom: 150 la sută
- Molibden: 120 la sută
Formula pentru femeile mai în vârstă este similară cu formula bărbaților mai în vârstă. Diferențele sunt:
- Calciu: 30%
- Magneziu: 13 la sută
Luând două vitamine pe zi
Este posibil să fi observat că câteva dintre formule conțin câteva substanțe nutritive în cantități mari:
- 3, 333 la sută DV pentru biotină în formula femeilor
- 300% DV pentru B12 în formula bărbaților
- Formulele de 50+ pentru bărbați și femei au de 10 ori DV pentru B12
Acestea sună excesiv - dar chiar și atunci când sunt dublate, sumele nu reprezintă un risc. De fapt, puteți tripla sau quadrupla doza și nu trebuie să vă faceți griji pentru efecte negative asupra sănătății.
Acest lucru se datorează faptului că vitaminele B sunt substanțe nutritive solubile în apă, care nu pot fi depozitate în organism. Orice exces pe care îl luați este excretat în urină și trebuie să înlocuiți ceea ce aveți nevoie în fiecare zi.
Limite de admisie superioară tolerabile
Dacă sunteți încă sceptic, luați în considerare limitele admisibile ale admisiei superioare stabilite de Academia Națională de Medicină. Limita tolerabilă de admisie superioară, sau UL, este cantitatea maximă de nutrienți pe care un adult sănătos mediu o poate lua fără riscul de efecte adverse asupra sănătății.
Cu toate acestea, biotina și B12 nu au un UL, deoarece chiar și cantități mari de vitamine sub formă de supliment nu s-au dovedit a prezenta un risc pentru sănătate.
Anumite alte vitamine B au un UL, inclusiv niacină, B6 și folat.
Bacsis
În unele cazuri, poate fi benefic să luați un supliment separat pentru a repara o deficiență într-un anumit nutrient, dar ar trebui să faceți asta numai pe baza sfaturilor medicului dumneavoastră.
Îmbunătățește-ți dieta în schimb
Deci asta înseamnă că ar trebui să iei două - sau trei sau patru - în fiecare zi? Probabil ca nu. Nu vă va răni, dar probabil nu va oferi beneficii pentru sănătate. Conform Johns Hopkins Medicine, cercetările existente nu au demonstrat că luarea unui multivitamin poate reduce riscul de boală.
În concluzie, este probabil o cheltuială inutilă. Este mai bine să-ți cheltui banii pe fructe și legume proaspete, organice; cereale integrale; păsări fără hormoni; Carne de vită și lactate hrănite fără hormoni; pește prins în sălbăticie; și ouă proaspete din fermă
Aceste alimente sunt mult mai eficiente în furnizarea nutriției de care ai nevoie decât orice supliment și oferă și alte substanțe nutritive valoroase, inclusiv proteine, fibre și grăsimi sănătoase, precum și antioxidanți care s-au dovedit științific că pot combate bolile.
